10招健康减肥法收腹减肚子 击退腹部赘肉，教你怎样消灭小肚腩

狐狸爱上猫

很多女性会花大量的时间去减掉烦人的小肚腩，但是常常效果不理想。那些拥有完美小腹的女生简直就是上帝的宠儿，但那也仅是一小部分人，我们中较多人还是需要靠运动和节食去保持，这样做当然就是为了能在夏天穿上漂亮的泳装，美美地炫耀一下自己的身材。快看看小编为你分享的击退肚腩十大招数吧！


不吃别人的“残羹剩饭”

你是不是经常会做这些事：看到闺蜜正吃着一款新口味的蛋糕，就会忍不住尝一口；或者是朋友正吃着m&m's巧克力豆，你也跟着吃了几粒；还是，渴了就拿起好朋友的果汁、可乐喝？这些小动作看起来似乎对减肥影响不大，但是“积少成多”，这些卡路里积聚起来就大了去了，要知道脂肪囤积最多的是在肚子。千万要小心这些日常生活中的小把戏，很容易就会让你陷入肥胖的陷阱，小心游泳圈长到自己身上哦。如果你不能坚持做到每日限定自己的卡路里摄入总量，那么你就应该想办法克制自己想吃垃圾食品的欲望，直到你减肥成功。



仔细咀嚼每一口食物

进食速度太快会延缓消化系统产生“饱信息”的过程，也就是说你吃得越快，就会越难觉得饱，相对地，你就会吃的越多。千万别吃到肚子都凸出来才知道饱啊，因为那时候你很可能已经吃了比平时多几倍的食物啊！放慢进食速度，仔细咀嚼食物，可以给你的胃有足够的时间传递信息到大脑，告诉你自己：我已经饱了。



匆忙时勿吃快餐

一个好的饮食规律会帮助你更好地对抗压力。但是，当你赶飞机、赶会议的时候，你可能就无法保证自己的午餐是否营养健康。这时，你应该尽量避开那些快餐店、自助餐饮店和甜品店，可以选择一些素食餐厅，因为这些素菜的搭配较多样，选择也较多。在工作匆忙时可以选择一个鸡肉三文治，健康又营养。在旅途中准备一些全麦类食物和水果，这样可以帮助你对抗一路上各式各样的快餐店的诱惑。在开会前先吃点小坚果垫肚子，这样可以避免你的会议休息时吃更多的甜食。



规律性的运动

每周三次有规律的运动，可以做一些有氧运动，或者每个礼拜一和四进行一些体能训练。我们的腹部肌肉会在运动过程中变得更紧实，线条更优美。

造成肥肚腩的另外一个原因是不好的坐姿。通常，女生朋友坐着时喜欢双肩下沉，然后慢慢地整个人就会陷进椅子里窝着。应该要求自己无论是在走路时，或是平坐时，双肩都要自然地向后扩展。这个方法可以帮助锻炼出平平的肚子。



吃饭七分饱

吃饭时，要注意观察自己的身体情况，锻炼自己能在吃到十分饱之前就放下餐具。开始试着将食物的份量缩小，也要做到食物营养成分的均衡。这样坚持做下去，很快你就能拥有迷人小腹了。



吃脂肪含量低的食物

有些肉类中的脂肪，或者坚果类零食中的脂肪不容易让你有饱腹感，这样无形中就会让你吃很多。所以要少选择饱和脂肪、反式脂肪和碳水化合物等，多吃“有益脂肪”如橄榄油，可以帮助调节人体胆固醇值。而且植物油含有较多的膳食纤维，可以滋润肠道，有助于解决便秘问题，MM们的便便问题解决了，肚子自然就会消下去啦。



补充充足的水分

水是维持人体正常运作的基本。我们人体60%的物质是水，为体内细胞、血清等提供基本的功能条件。很多人平时很少喝水，特别是在运动时，身体已经处于脱水状态也全然不知。专家建议每天要喝6至8杯的水，在运动时，要确保自己能在运动前后都能补充水分。在早上起床的时候就喝上500CC的温开水，能够帮助肠道蠕动，排毒消除宿便，轻松瘦小腹。



吃合成碳水化合物而不是糖

如果你喜欢吃白面包，精白米或其它经过复杂加工的谷类食物，在进食过程中体内血糖会急升。当血糖含量过高就会使体重增加，肚腩肉是最容易显现出来的哦，所以想要减肥就要尽量避免高糖分的食物。相对地，可以选择合成碳水化合物，这样对血糖的影响较为不大。合成碳水化物食物包括全麦食品，如浆果，生燕麦和全麦面包，还有豆类，坚果类，水果和蔬菜等。



吃适量的蛋白质

如果是医生建议说你应该摄入多点的蛋白质，那你可以尽量选择低脂芝士、瘦肉较多的肉和鱼类等，因为这些食物不仅膳食纤维含量丰富，并且蛋白质含量也叫高，还可以促进肠道蠕动。非常适合减肥的人进食，你还可以适当地吃点鸡蛋，但是少吃红肉，肉类最好都是选择白肉。

清楚了解对哪些食物会有过敏反应

体重增长也可能是因为一些身体问题引起的，例如食物敏感，心情焦虑，血糖不平衡等。食物过敏反应通常不一定是马上显现的。它们有可能是在进食后几小时内发生，例如四肢肿胀等。很多体重增加的原因是由于荷尔蒙释放激素导致体内液体积聚。尽可能了解自己身体对哪些食物过敏，然后避免吃那些食物，让你不会因为过敏而导致肥胖。


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