各年龄段女性四季健身方案

贝贝大妈 · 发表于 2009-2-8 20:18:32

减肥一直是很多女性关注的热点，殊不知运动带来的不仅仅是减肥，更重要的是身体健康。选择一种适合自己的运动方式，开始健康美丽的生活吧。

一、20岁运动使您苗条

1年龄特征

20岁的年龄是激情四射的年龄，青春、清纯、充满活力。身体各方面的功能也处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力方面均达到最佳点。因此也是女性塑形的最佳时期。

2健身方案

每天最好坚持一个小时以上的锻炼，锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。如选择踏板操、跆拳道、拉丁舞等时尚动感的舞蹈。

二、30岁运动使您美丽

1年龄特征

如果说20岁的女人清纯美，那30岁女人所散发的知性美依然让人无法抵挡。这个年龄段的女性开始关注自己的体形特征，知晓内涵气质的重要性。身体柔韧度的训练帮助舒解女性职业疾病的困扰，缓解腰酸背痛、下肢静脉曲张等症状。

2健身方案

健身房：节奏操、韵律操、保健操、健美操、有氧体操、柔软体操、瑜伽、普拉提等，都是针对女性的曲线度、柔美性而设计的健身方法和手段。

户外：慢跑、骑自行车、游泳等。

家中：仰卧起坐、哑铃。

三、40岁运动呵护健康

1年龄特征

40岁的女性身体机能和身体素质明显下降。不少女性进入身体亚健康状态，开始承受失眠等状况的困扰。这个时期，不宜从事负荷巨大的运动。

2健身方案

侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等。

四、50岁运动使健康永驻

1年龄特征

50岁的女性时间更加宽裕，不少的女性已经加入了退休的行列，有更多的时间锻炼身体。这时女性的身体已经开始出现了某些老年疾病的先兆。

2健身方案

跳交谊舞、踢毽子、游泳等，也可以进行爬楼梯等比较便捷的运动，重点放在心血管养护上面。

五、60岁用运动防病健身

1年龄特征

一些老年疾病开始出现。由于照看子孙，部分老年人有时会感觉到更加疲惫不堪。

2健身方案

散步、太极拳、爬山（应根据实际情况慎重选择）、门球等。

【专家提示】

女性更年期的身体部分功能会出现一些变化。如果感觉身体有任何不适，应减少运动时间和强度。

　　治疗更年期综合征应因人而异

在我国，“更年期综合征”，现称“围绝经期”，一般发生在40岁以后，持续时间短则1～2年，长则5～10年。城市妇女平均绝经年龄495岁，农村妇女为475岁。目前我国妇女的平均寿命为75岁，也就是说她们一生有近1/3的时间是在绝经后度过。但是她们的健康状况却不容忽视：约2/3的妇女出现程度不同的低雌激素水平引发的一系列症状，包括潮热、盗汗等血管舒缩症状，生殖、泌尿道萎缩以及骨质疏松等。由于缺少必要的保健知识，大多数人并未采用必要的治疗方法，致使绝经后的生活质量大为降低。

目前，雌激素疗法是改变上述症状最有效的治疗手段。采取这种疗法必须根据自身情况进行个体化利弊分析，并遵从医生安排。据悉，美国有超过40%的更年期妇女服用雌性激素，但我国仅有1%的更年期妇女接受雌激素疗法。主要原因是公众对这种治疗手段还不熟悉，特别是有些更年期综合征患者对治疗的安全性有顾虑，担心长期使用会导致心脑血管疾病和乳腺癌的发生。专家强调，激素治疗更年期综合征的关键，是要根据患者的具体情况进行具体分析，帮助她们选择适合的治疗方案，并进行医疗观察，以达到最佳的治疗效果。

小一一 · 发表于 2009-2-11 12:47:54

26岁该参照20的还是30的？

贝贝大妈 · 发表于 2009-2-11 19:37:11

应该是20吧！

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