休息关节锻炼肌肉

贝贝大妈 · 发表于 2009-2-9 08:50:13

冬季是关节疾病的高发季节。有很多患者得了骨性关节炎后因害怕疼痛不敢活动，甚至卧床不动，其实这样对保护关节并不利。时间长了，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节损伤和不稳定。因此，有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。

　　患者要处理好锻炼和休息这对矛盾，把握好锻炼和休息、动和静的分寸。总的原则是休息关节，锻炼肌肉。对已经出现早期、轻微症状者，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。而适当锻炼可以增强关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。

　　对骨关节炎患者来说，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用，同时对糖尿病、高血压也有一定的治疗作用。

　　散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式。关节炎患者散步时步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加剧关节的磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。还可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度。锻炼应以不觉得过度疲劳为宜。无论何种锻炼均不要导致肌肉过度疲劳，不增加关节疼痛症状。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等。