生活中怎样预防高血压

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      1.控制体重

      经过研究发现，肥胖者患有高血压的几率要比正常体重的人群高出很多，有关资料显示，正常体重者患高血压的几率为11.3％，而肥胖者患病率达到44.5％，并且由于年龄阶段不同，患病的几率都各有不同。我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，体重的超标都是患有高血压的主要因素。

      因此我们在日常的生活中一定要注意，控制体重的增长是预防高血压的有效途径，除了要注意多运动之外同时还要注意多吃些低脂肪食物，以此来控制体重的增长。

　　

      2.饮食清淡

      要想预防高血压，在日常的饮食中就要注意保持饮食的清淡，过重的口味是导致高血压的另外一个重要因素。摄入食盐较多者是一个突出人群，特别是在我国的北方地区，研究发现这地区的居民患有高血压的几率要远远高于其他地区的居民。这是由于他们长期高盐饮食所导致，食盐中的高钠可使血压升高，这就是为什么北方地区高血压几率大的原因了。

      而低钠有助于降低血压，并且高钙和高钾饮食还具有降低高血压的作用，因此在日常的饮食中应该多吃一些碱性食物，同时日常的饮食也要注意尽量的少盐。临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压都会出现下降以及平稳的趋势。

　

  　3.禁烟戒酒

      在怎样预防高血压的问题上，做到戒烟戒酒同样是预防的有效方法之一，研究发现如果长期大量吸烟的话，可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压和舒张压升高。而且经常的人群还容易患有恶性高血压，并且多半都会因为蛛网膜下腔出血而致命，并且烟草中的尼古丁还会影响到降压药的疗效。

      因此在平时的生活中以及治疗高血压期间，一定要注意戒烟戒酒，这样才能预防高血压以及保持血压的稳定。

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　　4.规律的生活

      导致高血压的原因很多，比如像不规律的生活习惯、精神紧张和心理压力大等，这些因素都会导致诱发高血压。特别是一些从事精神紧张度高的工作者，像驾驶员、证券经纪人、售票员、会计等，这些工作者由于长期没有规律的生活习惯，并且长期处于高压力的精神状态下，患有高血压的几率就非常高。

      因此在怎样预防高血压的问题上，对于这部分工作者来说，在日常生活中养成规律的生活习惯非常重要，特别是要懂得如何去缓解压力，只有精神方面得到放松才能更好的预防高血压。

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　　5.劳逸结合

      无论你的工作有多忙在日常生活中都要注意劳逸结合，同时还要注意改变不良的生活方式，这样便可保护血管的健康。特别是年轻人更应该注意劳逸结合，在平时可以适当的放松升学以及缓解工作压力，只有在良好的心态下才能更加有利于身体健康。

       面对怎样预防高血压的问题，以上这些都是不错的预防方法，只要在平时能够检查遵守，预防高血压不是问题。

      来源：全民健康网

贝贝大妈

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