合理作息 有益健康

燕子08

千百年来，人类按“日出而作，日落而息”的规律生活。但近几十年来，由于经济高速发展，社会竞争日益激烈，失眠的发病率越来越高，严重影响广大人民的身心健康。

   入眠觉醒，均是人的正常生理需求，失眠，中医称为“不寐”。中医以“天地人合一”的理论来解释人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然几界阴阳消长的规律。它是人与自然协调一致，赖以生存的生活规律，顺之则生，逆之则害。遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康，才会少生疾病，人体对睡眠的要求，一般青壮年7—9小时，少年儿童增加1—3小时，老年人减少1—3小时，这是人们对睡眠时间的要求，上床半小时内能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒，不梦、少梦，不是多梦或恶梦，睡眠深沉不是似睡非睡，或易受外界干扰，易醒。这是对睡眠质量的要求，人类最佳的睡眠时间是晚上10点—清晨6点，老年人为9点—5点，儿童为8点—6点。

失眠发生以后不要乱投医，乱服药。人在正常的工作、生活、学习中难免有几天失眠，及时调整休息，补上睡眠，大多可以恢复正常睡眠，不要一见失眠就害怕，就立即服安眠药，如果持续两周以上，一夜只能睡2—3小时，白天头晕，头胀，心慌，口干，甚至影响工作、生活，这时应当去医院求医。

对于治疗失眠，西医常用安眠药来治疗。安眠药长期服用，对人体健康是不利的，我们说“是药三分毒。”药物大多在肝脏代谢，经肾排出体外，长期服用对肝肾毒性很大，并且安眠药易产生依赖性，怕睡不着而每天服用，而且安眠药不能一下就减，一下就减易产生“反跳”现象，对睡眠反而更加不利。

在治疗失眠方面中医很有讲究，有食疗，有中药，有针灸，等等，但都注重养心为主，有著名的“先睡心，后睡目”就是要求失眠患者先把“心”静下来，把思想上的千思万绪尽行摒弃，睡前不要看情节激烈的电视剧，不要剧烈活动，先睡心的另一层意思是消除对失眠的恐惧心理。睡不着时，心要静，气要平，持无所谓的态度。

自古“不觅仙方觅睡方。”按时入睡，过时不候，午睡一刻钟，能补一小时。合理作息，有益健康。

bananas0014

这个我懂，但是上班很累人的，做不到啊

贝贝大妈

原帖由 bananas0014 于 2009-4-10 11:08 发表
这个我懂，但是上班很累人的，做不到啊

为什么做不到呢？晚上也上班吗？

bananas0014

原帖由 贝贝大妈 于 2009-4-10 14:16 发表

为什么做不到呢？晚上也上班吗？

比如说没有办法午睡，有时候干工作，晚上也很晚回家。或者因为玩的晚上很晚回家。深夜打游戏。都是人生乐趣啊

bananas0014

好贴要顶

bananas0014