起床前养生八法 健康长寿

燕子08

老年人每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。






搓脸 早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指分别揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。






转睛 转动眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高眼周肌肉的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。






叩齿 轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，然后旋舌，以舌头舔上下腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。






挺腹 平卧、伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松向下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。






提肛 聚精会神地提肛十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。






梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，使头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。






弹脑 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。






猫身 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰背痛之益。

bananas0014

弹脑 ，我可以帮你

燕子08

浙江杭州方回春堂春季义诊第一天进行中......

贝贝大妈

原帖由 bananas0014 于 2009-4-10 11:03 发表
弹脑 ，我可以帮你

燕子08

原帖由 贝贝大妈 于 2009-4-17 10:03 发表

很晕啊！！