拉丁小练习，练出完美动作

yakexi

很多跳拉丁舞的人本来胸就不大，由于运动量大，身体脂肪减少，胸部也会变小，而拉丁舞的标准舞步，不包含可以使胸部变大的动作。因此在除了吃胶原蛋白丰胸外，还可以按照以下的小练习，坚持做下来，可以增多胸部肌肉，看起来也会有效果。

抬胸运动
双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心贺龙与脸前，屈膝吸气，注意尽量使肘部上台，双币在胸前平行。

扩展运动
一边的肩膀和手臂最大限度的后展，感觉肩胛骨向脊柱靠拢，展胸，吐气后再吸气，然后回到初始动作，换另外一边。

挺胸运动
跪立，两臂自然下垂，上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气，两臂胸前平曲，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺胯，上半身立起，同时吸气，两臂肩膀侧曲，五指张开，挺胸抬头。

仰卧运动
仰卧在垫子、床上或长椅上，双手握住哑铃或其他重一些的东西，两臂平伸，依靠胸肌收缩力量直臂上举，然后放松还原。可以跟着拉丁舞节奏，两拍一个。

托胸运动
直立站立，双手虎口向上托胸，至乳晕处。重复多次，可以预防乳腺癌。

以上几个动作都要重复做，至少满20分钟，并且配上呼吸调整，每次尽量做到极限的位置。最好是在睡前或者饭前做这样的动作，胸部肌肉可以在睡眠或食物补充中增长起来。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/lad/）