普拉提瘦身动作 燃脂让你瘦到爆

yakexi

　　普拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。普拉提是一种非常大众化的减肥运动，这项运动的减肥效果和瑜珈有得一拼，因为它属于一项能量训练，所以燃脂效果也很好。今天，小编推荐4式简单的普拉提减肥动作，让你瘦到笑。

　　普拉提动作1：
　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

　　普拉提动作2：
　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
　　同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　普拉提动作3：
　　面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
　　每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

　　普拉提动作4：
　　双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12次!
　　在练习普拉提的时候，注意穿上宽松舒适的衣服，紧身的衣服不利于动作的伸展性
　　普拉提几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/fitness/plt/）