高尔夫打球受伤和复原，四要点帮你快速复原

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很多朋友都喜欢打高尔夫球，不论是夏季的室外运动，还是冬季的室内高尔夫，都乐此不疲的玩着，高尔夫球有着很独特的魅力吸引着人们去观赏它和把玩他，但是任何运动都是有一定的伤害的，高尔夫也不例外，下面总结几个高尔夫运动中会遇到的伤害，以防万一。

对大部份的周未球友来说，最常见的运动创伤通常是扭伤，即弄伤连接骨与骨之间的韧皮，和拉伤，即弄伤连接与骨之间的腱带。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致，例如扭伤足踝,又或者由於长时间重复相同动作，如“网球手”等!　　要记著这个字 : R I CE
　　当不幸在打球中扭伤或拉伤;除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗)。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。
　　R : Rest 休息
　　避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。
　　I : Ice 冻敷
　　将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。
　　C : Compression 压力
　　把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟后，松开包扎和移开冰袋。之后的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。
　　E : Elevation 抬高
　　把伤处抬高于心脏位置能减低血流到伤处。
　　预防胜於治疗
　　一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲DeakinUniversity在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥杆两三次而已;没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。
　　打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等),之后一连串由慢至快的挥杆动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/yundong/gef/)