专家支招减肥其实很简单

北美春天

爱美是女孩子的天性，以苗条为美的今天，每个女孩子都希望自己拥有一个苗条的好身段。根据知名减肥巴巴，纤婷樱花精油减肥胶囊www.jfbaba.com.cn的推荐总结，下面给大家列出了一些女孩子们减肥最想知道的一些问题。
      　　1.怎么样减肥

　　怎么样减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题，而且很多朋友也会在寻找减肥方法的同时对这个问题产生疑惑。
　　1、控制热量，保证热量在健康热量以上。
　　2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考我爱瘦减肥网推荐的健康饮食搭配。
　　3、坚持健身运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考我爱瘦减肥网推荐之减脂运动。
　　做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问怎么样减肥了。

　　2.如何能最快减去身体肥肉
　　如何快速减肥一直是大家想知道的，也是所有人的梦想，然而梦想终究是梦想，许多减肥的朋友在无数次失败后才会意识到这样不仅是难以做到的，而且对于长期保持减肥成果是有害的。我爱瘦减肥网建议大家正确对待减肥，将减肥作为一种生活习惯。长期的坚持！

        3.最佳运动时段你选对了吗?
  　　 运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？

　　首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
　　(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
　   (2) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
　   (3) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
　　　　4.怎么才能健康地进行减重呢？
　　要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：
　　1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算®以下。
　　2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡
　　3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影


　　5.求一套减肥方案/减肥计划
　　减肥方案主要是指：在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、减肥产品、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是：  

　　1、 饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。
　　2、 期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
　　
      6.懒人减肥方法有吗
  　　懒人减肥最好的方法就是一点一点地去改变坏习惯。
　　1、想想你发胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉（如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等）。
　　2、如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。  
　　3、尽量饮食清淡。保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。
　　4、如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯来代替。
　　5、如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。

     
　　7.怎么瘦手臂
　　瘦手臂上的肥肉并不难，但通常见效不是特别快，所以总是因为没有坚持下去而没有最终成功。我爱瘦减肥网建议在有氧运动之后配合针对性的局部运动才能很快的瘦下来。

　　瘦手臂在有氧运动方面多选择有利于上身减肥的运动，如羽毛球、健美操、肚皮舞、搏击操等锻炼手臂较多的运动，这样也能有效的锻炼手臂肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，以肩膀为圆心的绕臂动作就能很好的瘦手臂。此外，还可以看看减肥操。
　　实用：手臂变细一圈紧实操，也是非常不错的练习。

　　8.怎么瘦腰
  　　腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，因为女性荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积。再加上因为学习工作常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。

　　想要瘦腰，除了保证每天均衡适量的饮食和规律的饮食以外，还可以针对腰部进行局部塑身运动。局部运动非常简单，如果坚持在运动之后进行，往往事半功倍。　　  


　　9.怎么减肚子
   　　需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。

　　常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪，除此之外，还需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。

　　10.怎么把小腿瘦下来

　　要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。

　　提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。

如果还有更多减肥知识要咨询请加ＱＱ393694611

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身边有需要减肥，增重，改善亚健康（高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病、颈椎病、中风、痛分、哮喘、动脉硬化、静脉曲张、肾病、不孕、内分泌失调、性功能障碍、心里疾病等）的朋友。请联系：13732127176

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