2013安全减肥的诀窍及相关知识

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减肥行业是一个价值数十亿美元的年工业，根据“美国新闻与世界报道”。减肥的愿望，在一个快速简便的方法是许多人的心愿，但减肥和保持它关闭困难，需要将动力。尽管面临诸多挑战的减肥，就可以达到你想要的体重在安全和有效的方法。

慢慢来，

一般情况下，最有效的减肥发生缓慢。减肥发生得太快，可能会导致你失去健康的水的重量和瘦肌肉质量。此外，快速减肥往往过于集中，不包括某些食物，或大幅削减卡路里的热量，这可以让你不知道如何保持体重在未来的。除非你的关怀下，在医生建议您减肥更快速，健康的减肥速度是大约1至2磅。每周。

做你喜欢的运动

体育锻炼是减肥的一个重要组成部分，但去健身房或跑步是不是唯一的方法是活跃的。的体力活动的方式有很大的不同，你是成功的，并继续采取积极行动，选择的活动，吸引你。无论你选择做什么，你的身体活动目标设定在每天30分钟左右。当你变得更有能力，慢慢增加至60分钟的身体活动在一周的大多数日子。这种缓慢的增加有助于你避免受伤，可能导致如果你实在是太激烈的运动开始。可能的替代性活动，包括舞蹈类，志愿，走犬救援组，或加入一项团队运动。

吃的每一餐

不吃早餐是被一些人的饮食策略，但这种策略实际上可以妥协一些你的减肥。跳过一餐，使你的新陈代谢，浸，燃烧的热量减少。此外，从跳过餐的饥饿可以使你的下一顿饭吃得过饱。因此，吃的每一餐可以保持你的新陈代谢升高，并帮助您避免不健康的诱惑。关键是在你的膳食，以减少你吃的量。通过降低你的膳食四分之一的大小，你可以降低你每日摄取的热量。

了解自己

花时间了解你吃什么，你为什么吃的食品和情况，使你吃得过饱。压力，悲伤，沮丧和无聊，都是共同的感受，引起人们的吃，即使他们是不是饿了。了解的情况，令你吃得过饱，为您提供所需要的知识，以避免在这些时间的食物。相反，要知道你的感受和发展健康的方式处理自己的情绪，如跟一个朋友，一个治疗师，从事调解或行使会见。

警惕特定的食物饮食

饮食，重点是使用一个特定的食物或消除某些食物是不健康的。如果您选择使用这些类型的饮食，你可能会错过一些重要的营养物质，你的身体需要继续正常工作。因此，跟你的医生，然后再开始任何限制饮食的食物。另外，在饮食上避免逗留一段长时间，因为这会增加开发一种营养缺乏症的风险。

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