冬季健康饮食常识

青春时代

　立冬過后,進入秋冬交替的時節.天氣寒冷,有些人覺得天氣冷就會多吃東西來保持熱量,會不知不覺的吃多.可能會造成和加重心血管疾病.下面介紹關于冬季飲食小常識.

　　1.增加御寒食物的攝入

　　在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷.因此,在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養,以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生.祖國醫學認為,在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等.

　　2.增加產熱食物的攝入

　　由于冬季氣候寒冷,機體每天為適應外界寒冷環境,消耗能量相應增多,因而要增加產熱營養素的攝入量.產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營養素的食物,尤其是要相對增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量,在炒菜時多放些烹調油等.

　　3.補充必要的蛋氨酸

　　蛋氨酸可通過轉移作用,提供一系列適應耐寒所必需的甲基.寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基,因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等.

　　4.注重熱食

　　為使人體適應外界寒冷環境,應以熱飯熱菜用餐并趁熱而食,以攝入更多的能量御寒.在餐桌上不妨多安排些熱菜湯,這樣既可增進食欲,又可消除寒冷感.

　　5.多吃富含維生素類食物

　　由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強,機體維生素代謝也發生明顯變化.如增加攝入維生素A,以增強人體的耐寒能力.增加對維生素C的攝入量,以提高人體對寒冷的適應能力,并對血管具有良好的保護作用.維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物.

　　6.適量補充礦物質

　　人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系.如鈣在人體內含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的御寒能力.含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等.食鹽對人體御寒也很重要,它可使人體產熱功能增強,因而在冬季調味以重味辛熱為主,但也不能過咸,每日攝鹽量最多不超過6克為宜.