练习普拉提 给你性感腰背

yakexi

　　什么才是流畅”的普拉提动作呢?
　　简单的说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
　　腰背练习组一：天鹅翘首
　　动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
　　动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
　　动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。
　　动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。
　　呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
　　Tips
　　·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
　　·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
　　·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
　　·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
　　腰背练习组二：驼式伸展
　　动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。
　　动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。
　　动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。
　　动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。
　　呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。
　　Tips
　　·收紧臀部和大腿。
　　· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
　　· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。
　　· 保持动作流畅。（部分资料参考：http://club.idongmi.com/）