[生活提示] 保护脊椎的正确排便姿势

禅缘

       排便是人体的正常生理活动之一，但是如果我们排得不顺利，也会损害脊椎健康。

       在大小便中，以大便对脊椎的影响最大。我们知道，脊椎错位会出现便秘，当T12-L2的腰椎错位时，就会刺激腰椎的神经；当交感神经受抑制时，肠蠕动减弱就会形成便秘。反过来说，便秘也会影响脊椎的健康。

       我们在排大便的时候，会给身体施加一个向下的压力，而这种压力的反作用力就是向上，这时我们的脊椎就会受到这两种压力的挤压。如果此时我们还有便秘的问题，那么脊椎就会受到更大的压力。

       进行大便有坐便和蹲便两种方式。坐便就是坐在马桶上排便，多见于城市家庭或宾馆里；蹲便是蹲着排便，多见于农村家庭以及公厕里。相比之下，坐便比蹲便要轻松很多，但蹲便比较清洁，臀部不易污染传染性病菌，排便也比较彻底。但不管怎么排便，姿势大同小异。正确的坐便姿势可以调节脊椎的位置，使排便时对脊椎的伤害降到最低。

       那么，如何排便才最有益呢？排便时，先要挺直腰背，然后憋住一口气，咬紧牙关，收紧下巴，头稍向后仰，双手压在膝盖上或交叉掌心在膝盖上，脚放平于地面上，脚趾向地下紧抠。如果一次排不完，可停顿休息一下，换好气再重复这套动作。

经常有便秘的人还要合理安排大便的时间，养成一个良好的排便习惯。有了便意，就要及时去排便；没有便意，也应该定时去

       卫生间里解一下。如果实在没有大便解出，就不必勉为其难，因为我们这样做的目的就是要形成生物钟。

       生活中有的人喜欢在排便时看书、读报、听音乐，这是很不好的习惯。你此时的注意力应该是集中在排便上，而不是其他事情上。如果养成了排便看书读报的习惯，就会转移自己对排便的注意力，削弱脑干排便中枢的控制力，乃至抑制便意，使排便时间大大延迟或造成便秘。

       来源：人民网 作者：赵敬菡,刘婧婷