如何选择减肥方法

yijingyang

（昨天是中秋节啊！祝所有团圆的未团圆的，吃上月饼的没吃上月饼的都中秋快乐吧！虽然我没有吃上月饼！本来这篇帖子是昨晚发的，但是我一般都是晚上有时间，等我发的时候，时间已经过了·····好了，不废话，正文来了！）

  怎样才能预防肥胖，肥胖后又怎样减肥，选择那些减肥方法好，是所有肥胖者想要了解的问题！

1.如何预防肥胖

适当的控制饮食和进行体力劳动是防治肥胖的最有效的方法。

（一）节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”，即饮食低脂肪，低糖和低盐。多吃水果和高纤维的蔬菜。要改掉临睡时吃点心以及饭后立刻睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。妇女产后尤其在“坐月子”里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖，所以要避免产后肥胖，也需要合理饮食。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高塘，高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还需要不饮酒和少喝咖啡的饮料。

（二）坚持体育运动 平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。

一个体重正常的人，应该每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止发胖。而对一个肥胖者来说，每天消耗要超过摄入的热量，做到入不敷出，才能减轻体重，达到减肥的目的。

2.如何选择减肥方法

(一)减肥治疗要采取综合的方法  减肥和治疗其他疾病一样，不能只选择一种方法，要多种方法并进。至少两种或者两种以上才能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重，节制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最基本的两种方法。如果再根据个人具体情况加上其他疗法，如针灸或者药物治疗就更能收到显著的减肥效果，起到锦上添花的作用。

（二）要正确选用各种减肥疗法  不论肥胖轻重，最基本的，首选的方法都是节制饮食和进行体力运动。

1.一般的货轻度的单纯性肥胖，只要适当的节制饮食和坚持体育锻炼，必要时根据个人的习惯，爱好加以其他方法，就可以收到较良好的减肥效果。

2.中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食，加强体育运动，特别是年纪大，体质差，运动量小的肥胖者，还应加中西药物一级针灸等等疗法才能收到一定的效果。药物减肥可能有副作用，要严格掌握。

3.中老年肥胖者，特别是女性，身体某些部位如腹部，臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除了选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗。

不管采用哪种方法减肥，都要有好的心态，不能急躁，慢慢来，这个是需要有大毅力的。

要是有像我一样没有毅力的肥胖者可以看看我的另一篇博文：萧暧妮的叙述:肥肉何惧之有。谢谢大家的观看。晚安！