吃什么食物给身体补铁最靠谱

爱上猫

吃什么食物给身体补铁最靠谱？相信这是众多贫血患者都想十分关注的问题。下面，就小编给大家说说吃哪些食物可以给身体有效补铁补血吧！

　　 糙米：糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

　　南瓜籽：100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

　　全谷食物：小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

　　黑巧克力：100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

　　干果：没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

    动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

　　三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

　　小编提醒大家，虽然选择铁含量较高的食物可以给身体带去较高的铁摄入量，但我们不可忽略了铁质吸收的问题。建议在饮食补铁的同时多吃含维生素C的食物，以促进铁质吸收。

爱上猫

sun20130106 发表于 2013-10-15 15:28
写的很好
我来推荐  益普利生的  铁锌钙咀嚼片  补铁同时还补锌补钙的 效果很好

什么产品？？没听说过

forgetdn

说完了，继续关注中要回复下~