老年人失眠常见原因及对策

健康宁海

      随着社会节奏的加快，虽然越来越多的青年人失眠了，可是老年群体的睡眠问题也是我们不容忽视的一部分。他们常见的睡眠问题有早醒、入睡困难（包括醒后入睡困难）、易惊醒、多梦、睡眠不解乏等。我们今天简单的分析老年群体失眠成因及对策，方便老年朋友自己调整。
      一、老年人失眠成因慢慢数
      1、 对睡眠缺乏正确认识
      老年人较常见的睡眠认知错误有：
      a、对睡眠时间要求非常高，比如每天要睡够8小时；
      b、觉得做梦了就是睡眠差了；
      c、认为很多毛病都是睡眠不好惹出来的。以上错误认知会给老年朋友们的心理增加更多的焦虑，严重者一到晚上就会焦虑“我今晚睡不着怎么办？”。他们常常陷入恶性循环——越焦虑越睡不着，越睡不着就越焦虑。
      2、 心理或精神因素
      睡眠常常受我们情绪状态的影响，“情绪病”的主要症状之一就是睡眠问题。老年朋友因为退休、孩子离开家、丧偶等原因，会面临生活上的重大变动，他们的情绪会受到影响，比如较易换上抑郁症；另外随着年龄的增长，他们的身体机能也逐渐下降，很多老年朋友会患上慢性病，长期的慢性病会增加老年朋友的心理压力，变得焦虑，因而出现焦虑的症状——睡眠问题。
      此外，有些精神疾病的症状也是睡眠问题，因此要积极的进行诊断和治疗。
      3、躯体疾病
      疼痛、心肺疾病等躯体疾病也会影响我们的睡眠。如果没有伴发其他情绪问题，躯体疾病对睡眠的影响往往是暂时，睡眠往往会随着躯体疾病的好转而改善。因此要积极的对躯体疾病进行治疗。
      4、环境
      环境陌生、环境嘈杂、光线太强、太冷或太热、床铺过软或不舒适、空气不流通的问题也会影响睡眠质量，久而久之，易造成睡眠问题。
      5、生活及行为习惯
      缺乏规律的生活、合适的运动，晚上饮水过多，不良的睡眠习惯如躺在床上看书/电视等会不断的“透支”我们的好睡眠。对于睡眠很差的老年朋友，他们常常会白天补觉，也是睡眠问题维持的原因。
      二、针对以上原因，我们给老年朋友以下对策
      1、认识有关睡眠的正确观念，如每晚并不是必须睡足8小时、每个人晚上都会做梦；
      2、不应夸大失眠的后果，以为很多身体毛病都是由失眠引起的；
      3、对自己的情绪进行“管理”，不让自己长时间的忧郁或担心，以防患上“情绪病”；
      4、学习一些能够让自己放松的方法，并尝试每天做；
      5、给睡眠一个好环境，比如宁静、适中的温度及光纤；
      6、养成好的生活习惯。不躺在床上做睡觉以外的事情；避免日间小睡；少用烟、酒、咖啡等刺激性食物。