运动健身后如何能消除疲劳

健康宁海

运动后人们消耗了体力，难免会有疲劳感，但是学会运动后的自我放松，就能够很快恢复体能，帮助身体消除疲劳。


相信大多数运动健身的朋友都会有这样一种体验：运动健身之后，不仅没有感到精神充沛，反而疲劳不堪。下面就好好学习一下以下几种方法来缓解疲劳：


1、运动健身后按摩


在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。


2.运动健身之后做些放松活动


运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。


3.运动健身过后补充营养物质


运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。


4.运动健身过后进行沐浴


运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。


5.运动健身之后睡觉


运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。


以上是我们平时能接触到的几种缓解运动疲劳的方法，于此同时我们也应该了解到，运动是要因人而异、适可而止的，切不可盲目运动，到时候不仅达不到预期的效果，反而让身体疲惫不堪，得不偿失！


我们应该适量运动、健康运动！