晨起做四事一天都有劲

健康宁海

一天之计在于晨，早上起来做好四件事，可以让你一整天都精力充沛！比如：躺在床上活动四肢、坚持每天早上排便等。


第一件：活动四肢。


早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。


推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。


第二件：晨起排便。


这个好习惯一旦养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意识地培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。


第三件：早上一定要好好刷牙。


即使临睡前刷了牙，但因为夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。


第四件：早晨起来喝杯白开水。


晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。当然，也可以用淡盐水代替白开水。


专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。不过，最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱。

tanting

顶一下