白领上班族最伤眼 怎么吃最养“眼”

独守寂寞

       想要拥有明亮而有神的双目并非难事，合理的饮食就可以帮助我们达成心愿。

　　1. 抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

　　2.鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

　　3.海鲜有助视网膜健康。最近针对8.8万人进行的调查研究表明，每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌,同样可以帮助预防眼部疾病。

　　4. 保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

　　5.保持血压和体重也是对眼睛的呵护。 血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

       来源：生命时报

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"低头族"睡前刷屏 警惕蓝光伤眼

　　“低头族”盛行的现代社会，很多人已经将智能手机视为必不可少的“伴侣”，不少上班族甚至将晚上“刷屏”视为一天当中的休闲消遣。但值得注意的是，智能手机屏幕释放的蓝光，将对眼睛带来相当大的伤害。

　　近年来，很多小孩来检查，说莫名其妙就视力变差，其实大多数都是因为蓝光接触过多而引发的弱视。和人们普遍熟悉的紫外线一样，蓝光是一种可见光，波长范围在400纳米~480纳米，普遍存在于LED灯、LED电视屏幕、LED手机屏幕和LED电脑屏幕中，其中发出的含有大量不规则频率的高能短波蓝光，能够穿透晶状体直达视网膜，对视网膜造成光化学损害，长期接受蓝光照射，容易造成眼疲劳、眼干涩，进而导致不可逆的视力下降、干眼症、白内障，严重的将会对黄斑区细胞造成损害，导致黄斑病变。

　　晚上周围光线较暗，与手机屏幕亮度的对比度高，人的瞳孔会放大，刺激也会增强，这时蓝光对视网膜的损坏会更大。因此，尽量少在睡前长时间玩手机。此外，在颠簸的公交车上或走路时观看电子设备，也容易引起眼疲劳，加重对眼睛的伤害。儿童不宜频繁接触LED灯或LED屏幕，因为在8岁以前，儿童的视神经并未发育完全，此时过多接触电子设备如手机、平板电脑等，容易导致弱视，可能会导致永久性的视力缺陷。

　　蓝光对眼睛的损伤是不可逆的，同时蓝光的伤害有累积作用，也就是受到蓝光影响的细胞不会消失，会层层累积，导致双眼的感光体受到慢性损伤。如同储蓄一样，平时的蓝光损害日日累积起来，达到一定的临界点，就会引发视网膜黄斑变性，导致视力下降甚至失明。所以，对蓝光的防护越早开始越好，并要坚持时时防护，不可掉以轻心。

　　面对蓝光危害，最好的预防措施是少接触含蓝光的设备，如LED灯、LED屏幕等；必须长时间面对蓝光时，可戴上滤蓝光镜片，同时，尽量调高背景光，如打开灯，并保持端正坐姿，每45分钟闭眼休息一下。

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信息时代,蓝光无处不在,做好防护非常重要!!!应尽量减少接触电脑、平板电脑、移动电话、数码相机、电视机、随身听、电子辞典等这些3C 产品的时间.如果生活中无法避免应尽早佩戴防蓝光眼镜.严禁未成年人眼睛直视LED电光源和浴霸灯.真心希望能帮到大家!!!  友情提醒:最好的护眼灯就是普通白炽灯台灯,宁海农贸市场还有的卖.

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再见便是陌路

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