8个长寿秘诀，你能轻松做到

小阿倩

       研究显示，一个人能活多久70%取决于个人选择。掌握这8条长寿秘诀,和你爱的人一起慢慢变老！

       1.少把压力放嘴边
          美国加州大学研究发现，经常感到压力大的女性，差距相当于早衰老10年。
       建议
          平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式舒缓压力。

       2.让运动成为“朋友”
          英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其染色体上端粒的缩短危险就会增加15倍，会缩短寿命。
       建议
          在运动方式上，选择自己喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。

       3.餐桌上多些粗粮
          美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）在保持消化系统健康上扮演必要角色，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。
       建议
          除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25-30克膳食纤维。

       4.经常盯着体重秤
          研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。
       建议
          通过持之以恒地运动、饮食等手段将身体超重部分减下来。

       5.合理膳食补充“天然维生素”
          补充维生素C、E和B12有助于延长细胞端粒长度，具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤，延长寿命。
       建议
          对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

       6.每周至少吃两次鱼
          吃鱼的最大好处是从中摄取的欧米茄-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。
       建议
          三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米茄-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，一般成年人每周至少应吃两次鱼。

       7.减少动物蛋白摄入
        《细胞代谢》杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因患癌死亡的风险增加4倍，试各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。
       建议
          蛋白摄入应以植物蛋白为主。

       8.停喝碳酸饮料
          刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示，每天喝20盎司（约合600毫升）碳酸饮料会缩短5年的寿命。研究人员发现，碳酸饮料富含糖分，大量长期喝会加速人体衰老。
       建议
          尽量远离碳酸饮料，养成良好的喝水习惯。