春困乏人，午睡有讲究

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                              科学数据表明午睡可以改善身心健康，降低疾病风险

                                     春困乏人，午睡有讲究

　　

　　本报讯 春天的季节，你是不是觉得中午不睡一会儿整个人都不舒服？其实应对春困乏人最好的办法就是来一个“醉人”的午睡。

　　说到午睡，人人都会，躺着睡、趴着睡，总之睡着了就行嘛，但美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠研究科学家大卫·丁吉思博士等多位专家总结出了“完美午睡须知”。他指出，完美的午睡，既是科学，也是艺术。

　　春困乏人，中西医都有对应的说法。

　　国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授告诉记者，从中医来讲，春发、夏长、秋收、冬藏，而目前这个阶段，冬天过去春天来到，人体在短时间内还不能适应这种变化，所以会变得比较容易困乏，也就是春困的原因。

　　在西医看来，天气冷的时候，人的血管处于收缩状态，而春天到来，气温回升，血管就处于舒展状态，所以大脑就会出现供氧不足，从而产生了春困。

　　为什么要午睡？

　　午睡，曾经被很多人认为是“懒惰、体虚或疾病”的信号，甚至还有人认为这是一种奢侈的“享受”。然而近年来，大量科学数据表明，午睡可以改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。

　　美国调研机构皮尤公司最新调查发现，34%的美国成年人保持天天午睡的习惯。长时间午睡在青少年、大学生及20多岁人群中更常见。随着年龄增大，人们更可能养成白天小睡的习惯。

　　美国加州心理学家、《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

　　在中国，有午睡习惯的大多集中在中老年人群。

　　浙江省人民医院副院长、中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员于恩彦告诉记者，午睡绝对是有利于身心健康的一种生活习惯，而午睡的科学性却鲜有人知晓。

　　一项新研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。还有研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

　　美国《自然神经科学杂志》也曾刊登这样一项研究发现，午睡60至90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。

　　还有研究表示，与每天保证7至8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍，而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心。

　　什么时候睡？

　　午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1时至4时”及“晚上11时至次日7时”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1时至4时。科学家告诫，午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠。

　　在哪里午睡？

　　于恩彦告诉我们，汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡，靠着睡也是一种选择。

　　睡多久最好？

　　睡眠专家普遍认为，30分钟左右是最适宜的午睡长度，而具体情况要看每个人自身的身体需求。

　　“我们普遍都有一种体验，就是中午睡得时间过长，睡醒后会有一段时间感觉很不舒服，这叫做睡眠抑制，所以午睡时间不宜过长，”于恩彦认为，一个人的睡眠时间是有上限的，中午睡的过多，势必会影响晚上的睡眠。

　　陈意教授也认为，午睡一定要适度，不能无休止地睡下去，以人体感觉舒适为宜。

　　美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后的2小时至2个半小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10至15分钟。

　　没条件睡怎么办？对于没有午睡条件和时间的人来说，以下几个点子也很不错。午休时按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。

　　疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让经络畅通、气血运行更顺畅。

　　忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，下午就能神采奕奕。

　　午休时如没有条件休息，还可做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公室，把与下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。 （供图：视野网）

    来源：浙江日报 记者 董颖 通讯员 宋黎胜 于伟

   

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