抗衰老手册，教你战胜“年龄恐慌”！

小阿倩

       刚过五四，多少岁算青年的讨论还没过，一款“看起来几岁”的应用又走红网络。有调查显示，26%的人提起变老有恐惧感，30%的人担忧晚年生活。一想到自己要奔三、奔四、奔五就怕？变老无可避免，我们能做的就是保持一颗年轻的心。战胜“年龄恐慌”

你怕老吗？
       中国45至54岁人群中，越有54%的人把自己看成老人；超过1/4的人想到变老会心情沮丧；26%的人对变老有恐惧感；30%的人对晚年生活表示担忧；33.82%的人觉得，衰老最可怕的就是“疾病缠身，生活质量下降”；30.51%的人觉得衰老是“容貌、身材变丑”。


30岁，容颜变老
       不少白领表示，“一过30岁似乎老的特别快，看到自己的小肚腩和皱纹，就会万念俱灰。”30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前，可能给生活“改头换面”。
应对：坐直身体常微笑
1.身体坐直。保持身体笔挺会让你看上去更自信，更加富有朝气。
2.面带微笑。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄的标签。
3.换个发型。一个新潮时尚的发型。会使人看上去顿时换个模样。
4.戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。

40岁，能力下降
       人到四十，记忆力、学习能力等都开始下降，逐渐力不从心。不妨提醒自己，只要放松心情、调节心态，照样可以创造生活和事业的有一个春天。
应对：用家庭弥补失落
1.不要像赶路一样，规定人生一定要达到某一目标。多花些时间和心思，和家人享受天伦之乐，你会发现，这种幸福感是无可比拟的。
2.多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度”。


50岁，身体滑坡
       年过半百，身体的各种老化迹象不可避免地到来。但是研究发现，50岁以上的中老年人，表达能力、交往能力等超过年轻人。不妨发挥这种特点，让自己“老当益壮”。
应对：规律生活保健康
1.战略上藐视，不要因为一点小毛病放弃生活和工作中的乐趣，更不要杞人忧天、自己吓自己。
2.战术上重视，建立健康的生活方式，戒烟限盐、适当运动、定期体检，给身体撑好保护伞。
3.身边的家人、朋友要多肯定他们，比如夸夸他们“精神好”、“风采不减当年”等，发现他们的优点和能力，树立信心。


60岁，空虚焦虑
       很多退休后的老人，心理上会出现不同程度的改变，萌发孤独、自卑、空虚、抑郁等不良情绪。
应对：调整心态适应退休
1.调整心态，知足常乐。退休不可避免，应该在心理上认识和接受这个事实。
2.制定生活计划。退休后的前三个月最难熬，可以按照上班的工作时间，列出生活作息表，尽量详细。此外，安排一些轻松的活动，如去公园遛弯、养宠物等。
3.让大脑保持灵活。专家建议，可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等，也可以上老年大学。但先不要给自己定过高的目标，而要从简单的开始。
4.认识新朋友。退休后，朋友圈子越来越小，孤独感加重。这时老人应该勇敢去结交新朋友，通过自己的爱好或参加社区活动，建立起新的朋友圈子。

70、80岁后，意外高发
       70岁以上的高龄老人因为身体各脏器功能都砸逐渐发生退行性改变，疾病更是接踵而来。尤其是半夜和清晨，是意外出现的高发时段。
1.老人应当用乐观开朗的情绪，积极发现并寻找老年生活的快乐。比如，可以多和年轻人交朋友，感染他们的青春气息和蓬勃朝气，而不要总是一群老头老太在一起谈生论死。

2.平时多和儿童亲近。有研究表明，6岁儿童和70岁老人的大脑切片高度相似，他们在身体机能上都受限，想法、心态同样简单，所以可以相互学习。
3.老人要多和家人沟通，建立新的家庭关系，夫妻间要互相体谅、互相照顾，不要过分依赖或过多干预子女，要大事清楚，小事糊涂。
4.年事已高的人，应尽量少走亲访友，避免在陌生环境中发生意外。

如何“优雅地”老去？
1.要认识到衰老是件无法控制的事
       比如你生气时，脑细胞会一下子死掉好几万个；皮肤细胞每2.4年更新一次；30岁后，人的器官每年衰老一个百分点，100年后彻底衰竭。


2.控制几种疾病
       如果你不想老了以后疾病缠身、生活质量太差，哪有几种病一定要控制，即糖尿病、高血压、脂肪肝、高脂血症等代谢综合征和合并症，它们是加速衰老的罪魁祸首。


3.学会放弃
包括对名利、美丽、人们的拥戴、赞美。因为丑陋而惧怕衰老的人，来源于一种幼稚的完美主义心态。要改变这种心态，最好到大自然里，从草木的一岁一枯荣中认识到人生同样的生死规律，打开封闭的心灵。


4.在家或社区养老
把老人送到养老院，可能造成老人与社会脱离。如果条件允许，最好在家里或社区托老所里养老。

5.爱玩的老人不怕老
人老了，生理、心理机能都会衰退，这种失落会导致无助感，让你越来越不自信，成了一个心理反应链。所以老人必须开始适应自己的新生活，学书法、画画、种菜、插花都可以，关键是要找到自己的兴趣点。

6.学会打扮自己
中国老人会觉得反正年纪大了，穿什么都无关紧要。其实，别小看这些外边的差别，优雅是从内向外散发出来的，它们体现的，是一个人的生活态度。所以别怕老，打扮起来吧！

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