18个对血管好的生活习惯

小阿倩

      不要以为血管保养只是老年人的事。近年来，心脑血管疾病不断侵袭年轻白领，成为“过劳死”的主要诱因之一。血管如同水管，时间久了容易“结垢”、“堵塞”。过了30岁，我们应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。18个对血管好的生活习惯。

1.少吃大鱼大肉
      外出应酬，餐馆菜大都“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”，导致血管中脂肪堆积，易将血管堵塞，因此，外出应酬应少吃大鱼大肉。

2.作息规律
      肝脏代谢血流时间是晚11时到凌晨4~5时。熬夜打乱心脑血管生物钟，使体内分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，致血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”，患心脏病风险增加一倍。

3.戒烟
      吸烟是血管故障元凶之一，大量吸烟会给血管留毒。研究表明，每天吸烟20支以上，会增加2~3倍冠心病风险。另有研究表明，熬夜时吸烟，会使血液黏稠度升高。

4.保持好心情
      瑞士专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，任何年龄段，无论是工作还是学习，保持好心情非常重要。

5.经常称体重
      肥胖会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。经常称体重，察觉肥胖苗头以及时调整、预防。

6.早餐喝杯豆浆
      豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。

7.每坐1小时活动10分钟
      久坐会减缓机体新陈代谢速度，物质消耗不掉在血管壁沉积。久坐者大多脑力劳动，精神高度紧张，更易导致血管长期收缩。上班族应尽可能每坐1小时活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

8.午餐摄入多彩蔬菜
      午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。

9.多吃清蒸鱼
      研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般5%以下，却含丰富的不饱和脂肪酸，不仅改善脑细胞、神经系统功能，还延缓动脉硬化，保护血管弹性。每周吃鱼3次，心脑血管疾病发病率下降30%。提醒烹鱼不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。

10.一天一苹果
      苹果富含果胶、果酸、维生素C，常被称“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。

11.下午吃点核桃
      核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。


12.下班提前两站下车
      运动促进新陈代谢，增加血管粗度和弹性，增加小血管数量。临床发现，一些经常手脚冰冷的女孩锻炼后心肺功能提高，末梢循环改善，症状明显缓解。下班时间宽松，可提前两站下车，步行回家。


13.远离高油高盐食物
      高油、高盐食物会提高血脂水平，盐摄入过多造成血压升高，加速血管老化，威胁血管健康。若感到饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。

14.晚餐喝碗杂粮粥
      五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

15.吃点血管“清道夫”
      山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀：每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，保护血管。


16.给血管做套操
      晚上睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。可促进血液循环，及时“冲走”血管内垃圾。此外，大步快走也可增强肌耐力并增强血管弹性，

17.每周两块黑巧克力
      黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。防止胆固醇在血管内累积，对防治血管疾病有一定功效。

18.喝绿茶品红酒
      绿茶中儿茶酚能减少血液中坏胆固醇含量，增加血管柔韧度、弹性，预防血管硬化。或每晚喝约100~150毫升红酒，可抗氧化，一周喝四五次，能很好地软化血管。

冬天爱情可乐