如果你睡不着觉，来试试这些快速入眠的方法吧！

禅缘

       快速入眠法：睡不着觉就来试试。每天都在抱怨为何前一天不能早点入睡，可躺在床上依然翻来覆去就是睡不着！你还在为睡觉而发愁吗？来试试这些快速入眠的方法吧！

　　据说，打哈欠是会传染的，而且不仅能通过视觉传染，有时候就连听到打哈欠的声音、看到打哈欠的字眼，或者想到打哈欠的情景，都会不自觉地跟着打哈欠。说到这，你打哈欠了没？

　　

       如果你还是没有困意，可以试试“ 4-7-8呼吸法”：

　　1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4，停止吸气；2、憋住气，从1数到7；3、嘴巴吐气，默数到8。

　　重复3到4遍。

　　

　　此外，生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠：

　　1. 选择舒适的床单。床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

　　2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时、老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

　　3. 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　4. 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　5. 不要在床上做与睡眠无关的事，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　6. 不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　7. 如果你还是不能入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

      来源：京师博仁

yaoyuan911

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