12招让你一辈子不得糖尿病，赶快告诉我们宁海的小伙伴！

禅缘

      糖尿病一直是近些年困扰许多朋友的“顽疾”，一旦患上这个毛病，以前喜欢的食物统统不能吃不说，连喝水都要有所限制了。这让许多朋友十分无奈。那怎么才能让自己原理糖尿病，做一个想吃就吃的幸福吃货呢？接下来告诉你！

        坚持以下12招，和糖尿病永不相见！

      1、吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)

      美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

      2、减轻5%的体重

      哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

      

       3、每天走路35分钟

       芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

       4、多喝咖啡

       哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

       5、买食物看清高纤维标志

       有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

       6、一周吃快餐不超过2次

       美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

      

       7、火腿香肠要少吃

       每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

       8、肉桂有助降血糖

       德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

       9、做事前3次深呼吸

      长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

      10、睡眠在6—8小时之间

      睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

      

      11、不要独居

      独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

      12、45岁后多关注血糖

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

      来源：健康