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进入冬天后， 很多人上下楼、久坐或久蹲后起立， 都会感觉到膝关节疼痛。 在医院骨科门诊， 大多50岁以上的，都是膝盖毛病。 但是！还常有二三十岁的人， 年纪轻轻就膝盖疼了！ 这是为什么呢？ 这是因为...... 他们没有按照这份 《膝盖使用说明书》使用膝盖！ 哈！?《 膝盖使用说明书》？ 是什么东西？ 诺，简单来说，就是下面这张图 ↓↓↓ 好像有点儿看不懂哦~ 没关系，龙哥这就为你奉上详细使用说明 膝盖使用说明书 1、膝关节的寿命只有70年 膝盖退化时间表 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。 30岁~40岁 膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。 40岁~50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。 2、男女膝盖寿命不一样 女性发病率高于男性 首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。 其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。 第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。 而 男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。 3、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍 前不久， 《她每天2万步,竟得了这个病……》这篇文章在朋友圈流传， 内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎， 于是就有一些极端的说法出现， 说为了保护膝盖最好不用运动。 可事实并非如此，运动的确有两面性， 但是如果在运动的时候注意以下几点， 就没什么问题了。 1.不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。 2.保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。 3.20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。 4.【如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？】如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。 5.损伤膝关节的运动，、：包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。 4、补钙能帮助保护关节 年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。 50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。 通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。 注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。 5、关节软骨也要保护 关节中还有一个很重要的部分就是 关节软骨， 这个地方负责减少关节之间的摩擦， 如果关节软骨破损， 关节在活动的时候摩擦力增加， 就会出现疼痛。 这个时候，根据医生的建议， 可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。 6、远离湿寒，做热敷，带护膝 膝关节如果遇到湿寒， 会严重影响局部的血液循环， 加速衰老！ 远离湿寒： 一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如戴护膝； 二是要保持衣服的干燥。 如果已经有湿寒入侵了，就要 【祛湿寒】 祛湿寒可以选择 盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。 那么如何才能更好的保护膝关节呢？ 下面，龙哥就送你两招！ 1、直抬腿： 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。 每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。 2、闭目单脚站立 锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 还有一个神奇“膝盖复健术”， 不需要外出，不需要器械， 不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 快来试试！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。 举个例子，如果每天可以晃到4000下， 运动效果会比跑步更厉害！ 对于疾病来说， 预防永远是比治疗更根本的方法， 与其痛苦时才去想办法减轻痛苦， 不如在没有病痛的时候去保护好它们。 好东西别私藏， 分享给身边需要的人！ 来源：现代快报、综合邵逸夫医院、天下养生网等
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狗仔卡
发表于 2016-12-4 13:34:22
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