为何减肥一直不瘦？因为你犯了这些饮食错误

Death丨魇魁

1、为啥不吃饭能瘦点，一吃就胖？
       不吃饭能瘦点——这是体重上的变化。我们将能量来源掐断了，自然体重会降低，一旦恢复饮食，体重自然涨回来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。我们都知道，基础代谢受多种因素影响，而肌肉含量有利于提升基础代谢；过度节食会降低基础代谢，让人体更节省能量，把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。

2、平时吃饭经常保持微微的饥饿感对于脂肪的消耗有帮助吗？
       我们建议每顿吃个七八分饱，这有利于减重，但效果有限，毕竟个人自己控制食量的能力会败在口味上。

3、左旋肉碱是起什么作用的啊？左旋肉碱怎样服用才能达到很好的效果？空腹？饭前饭后？
       左旋肉碱是人体自身可以合成的，可运输脂肪酸进入线粒体的“卡车”。在运动减脂中可食用，能辅助减脂；如无训练，则效果不理想，不必吃。运动人群如果需要，最好在训练前2小时左右服用，多喝水。

4、为啥有些人每天的活动量也挺大，有3、4个小时，但还是不瘦呢？
       活动量很大，也要看具体能消耗多少热量（取决于运动强度、持续时间等），中等强度活动1小时也就是300-500kcal热量，吃200g米饭或半包薯片就回来了。这需要我们拿数据去评价，到底是吃进来的热量多，还是消耗的热量多。需要具体分析你的饮食，建议从一起床开始，记录每天的饮食，把正餐、零食、饮料等所有进嘴的东西记录下来，最好用食物秤称量一下。以便计算。

5、有的用针灸去减肥，但疗程结束不久就反弹
       针灸只是辅助手段，针灸师傅完事儿会告诉你，回去得管住嘴、迈开腿，否则效果不好。其实我们认识到根本问题就很明白了，体重超重就是能量过剩引起的，任何不引起能量负平衡的减脂方法都是耍流氓。

6、减脂训练的饮食搭配原则
       大家对能量肯定并不陌生，能量负平衡是减脂/减重的黄金原则。但如果能量亏空过大，又会造成基础代谢下降，影响持续性。所以一般有2种方法确定一日总能量需求（目标）：第一种方法是，在得出个体每日饮食数据之后，在目前总能量的基础上减少500-700kcal作为目标能量，以此进行食谱编制；第二种方法是，设定本阶段（比如1个月、2个月）的目标体重，用此目标体重（kg）×25-30kcal/kg来计算能量。

7、减肥就一定得饿肚子吗？
       其实减肥完全可以不用饿肚子的，关键是在食物选择上要有窍门，注意选择那种能量密度小、体积大、膳食纤维含量高、适当的高蛋白、颜色丰富的。蛋白质摄入量的参考数值为理想体重乘以1.5（单位：克），注意理想体重不是自己目前的体重，也不是自己想象的数字，可以用公式：理想体重（单位:kg）=身高（单位cm）-105，上下不超过10斤，也可以通过BMI计算出来。而普通人群每日适宜的蛋白质摄入量为理想体重乘以0.8—1.2（单位：克）。不必担心高蛋白质带来的热量超标，因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量，我们称之食物热效应。

8、减脂时，碳水化合物该怎么选择？
       碳水化合物是很重要的一个营养素，碳水化合物是七大营养素之首，可提供人体每天能量的50-70%。所以一旦缺乏，工作效率就会降低。很多人会认为富含碳水化合物的主食是肥胖的元凶，但不吃或吃很少（小于130g/天），脂肪是很难减下来的，因为碳水化合物是脂肪分解、燃烧所不可或缺的帮手。因此，减脂过程中不可严格限制主食，可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等。

9、甩脂机减肥靠谱吗？
       不靠谱。你虽然感觉全身都在晃动，不过自己不费力气企图将脂肪被动甩出体外的说法缺乏科学依据，商家所说的“平衡侧动”、“振幅叠加”等貌似高大上的原理行内听都没听过。其实，只有通过人体的主动运动，调动体内脂肪酶活性，才能有效消耗脂肪，减脂瘦身，其他的都慎重。

二手车_小付

知非

想瘦？呵呵

指南针

还是要注意饮食