真人示范动态图：1分钟肩颈操（建议收藏）丨健康

独语斜阑

      醒来第一件事是刷微信，路上目不转睛盯着手机屏，中午吃饭边吃边玩手机，晚上躺着用手机看视频……你中了几个？

　　

　　专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。

　　

　　我们综合《康健》杂志报道并采访权威专家，手把手教你给一套实用肩颈操，给身体彻底“放个假”。

　　

　　受访专家：

　　中南大学湘雅医院急诊科教授 罗学宏

　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 张军

　　台北马偕医院物理治疗师 蔡丽瑛

　　1

　　肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　2

　　后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3

　　两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　4

　　展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　5

　　扩胸分肩

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

　　6

　　后伸摸脊

　　

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　7

　　手指爬墙

　　

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　8

　　旋肩画圈

　　

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

　　来源:生命时报

毅然健在

上班族的福音啊