你的心理正常吗？

健康养身小知识

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康，每年体检成了必不可少的项目，可是你给心理体检过吗？你的心理健康吗？前段时间一位新生代明星乔某因心理疾病以自杀的方式结束了自己年轻的生命，再一次给我们敲响了警钟，如何关爱自己及他人的心理健康需要引起全社会的重视。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科联合浙江省预防医学会、开发区卫计委分局来到三花集团进行科普及义诊活动。这次活动受到了三花集团员工的欢迎和高度肯定。

能控制自己的情绪是衡量一个人心理健康的指标之一。因此本期的主题是：情绪识别与管理。在日常生活中，我们难免会遇到些让自己无法控制情绪的事件，往往在那个时候的失控，会造成我们所不希望看到的后果，甚至要为当时的错误举动付出不小的代价，并会给身体带来疾病。比如恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……这些负性情绪都会来攻击我们身体各个系统的健康：

u 皮肤方面：有神经性瘙痒症、湿疹、口角炎、皮肤癣、脱发等。

u 呼吸方面：有气喘，过敏性鼻炎等。

u 心血管方面：有高血压、冠状动脉疾病、偏头痛等。

u 消化道方面：有消化性溃疡、出血性溃疡、胃肠不适等。

u 肌肉骨胳方面：有盗汗、紧张性头痛等。

u 精神心理方面：有失眠、疲劳、压力症候群、神经症，各种精神疾病等。

那我们有什么办法来调节这些讨厌的坏情绪呢？

     先来看看艾利斯情绪ABC理论：

A诱发事件       B看法、解释和评价    C情绪行为

怎么理解呢？先讲个故事吧，从前有一个秀才进京赶考，眼看考试的日期要到，这个秀才晚上做了个梦，梦见他在高墙上种菜，这个秀才觉得这是个征兆，第二天一早他就去找算命先生解梦。算命先生一听沉着脸说，这梦是不详的预兆，你在高墙上种菜那是白费劲嘛，考试肯定考不上啊，这个秀才非常沮丧，回去就打包想走人不考算了，客栈老板见了问什么原因，秀才就一五一十地告诉他原委。老板听罢不以为然，他说，不对，你在墙上种菜预示你将高中啊，秀才一听觉得有道理就留了下来参加考试，果然头榜高中。

这个故事告诉我们，对同一件事的看法、解释不同，产生的情绪和行为就会不同。ABC理论指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法和态度才是引起人的情绪行为的关键。所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评。在任何时候，感觉到自己出现负面情绪了，问自己一个问题：我刚刚在想什么？或者直接针对情绪的内容提问，例如：我在生什么气？或：真的有那么严重吗？我是否夸大了这件事的后果？针对你的这个想法，去检验自己想法和情绪对象的真实性。在大多数情况下，经过认知重评，你一定会发现，是自己把事情想象得过于糟糕了。

有时候我们会发现负性情绪满到马上要爆发了，怎么办呢？

1、放慢呼吸，同时舌头顶住上颚，耐住性子等6秒钟。

2、给自己限定一个时间，去释放负面情绪，5分钟或10分钟，如允许自己在一个单独的房间大哭一场，或将软枕痛打一顿，都是不错的方法。

3、保持冷静，从1数到60，你会发现负面情绪没那么强烈了。

4、转移注意力，可以暂时离开不良的环境，给自己平静下来的时间。

除了以上几种缓解负性情绪的方法，我们还能做哪些呢？

1、说：找亲人、朋友倾诉，哪怕是对着宠物狗也可以，你会发现，当你把事情、想法说出来后情绪就已经平静一大半了。