骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做...

暮色

       久坐→很接近死亡的动作
       国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
       看到这个数据，是不是颇感意外？
       每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
       浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：“在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。”
       而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
       1.久坐伤脑：致老年痴呆
       坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力。
       2.久坐伤心：心脏机能衰退
       久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
       3.久坐伤血管：动脉硬化
       久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
       4.久坐伤神：头晕眼花
       久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
       5.久坐伤骨：颈肩腰背痛
       颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
       6.久坐伤肺：影响心肺供血
       久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
       7.久坐伤胰脏：糖尿病
       细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

       8.久坐伤胃：食欲不振
       久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
       9.久坐伤肠：结肠癌
       久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
       10.久坐伤命：肺栓塞
       久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
       六招避开久坐危害
       北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：“人活着就必须要动”！
       老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，化解久坐危害，其实就一个字：动。
       1.坐姿正确
       换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
       2.时常走动
       处于坐姿时，每隔半小时起来走动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
       3.踮脚尖
       踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

       4.单抬腿
       坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
       5.膝盖夹矿泉水瓶
       两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛。
       6.脚下垫枕头
       无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
       久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。
       六招避免久坐危害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着，很重要！
       来源：养生中国

最强上单

跑步还好啦，登山最毁膝盖。

xuanming

任何东西都不能过度，黄帝内经说人要适应四时节气变化。要学会和身体做朋友，不要强迫身体。身体说累了就休息，说饿了就去吃。吃的要简单，吃的复杂了，胃觉得不舒服，就要出大问题。病从口入，管好口，迈开腿，轻轻松松九十九。

来自安卓客户端