中高考倒计时：饮食心理双管齐下缓解考生压力

碧云天

      

       距离中高考的时间越来越近，考生们进入了紧张备战状态。如何利用好这最后冲刺时间，以最佳姿态迎接中高考？近日，记者采访了专业人士，请他们从孩子的心理以及饮食上出出招。
　　“考前焦虑是正常的心理情绪，只要不过度完全没有问题。”县中医医院院长、心理治疗师奚琼霄说，在心理学理论中有一个定律，随着考试难度的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效果起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效果最好；而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。因此，在中高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪。
　　冲刺阶段考生主要的任务是查漏补缺，把在以往复习阶段中练习比较少的部分过一过；补缺，就是把以前做错了的题目进行归纳总结，然后针对个人情况复习。“备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松练习。”奚琼霄说，平时可以多听听轻音乐或者深呼吸放松身心，科学安排生活，将脑力劳动和体力劳动有机结合起来，避免剧烈运动。当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、知心朋友或者心理咨询师进行沟通交流，会起到放松的作用。另外，家长的行为和情绪表现会直接影响考生的心理变化，因此，家长应营造一个适合于考生学习的家庭备考氛围，以乐观的态度积极与考生有效沟通，尊重考生的意愿，多激励、赞美和肯定考生，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄。
　　家有考生，如何做好后勤保障工作成了不少家长最关注的事情。家长们尤其关注考前吃什么？怎么吃？为此记者采访了县第一医院营养专家。该专家介绍，每逢中高考家长都会让孩子吃各种保健品，其实很多打着“补脑、健脑、提高免疫力”旗号的保健品，不一定都适合孩子，家长在选购保健品时一定要慎重。该专家建议，吃各种保健品不如在孩子的饮食上多加关注，准备早餐时要丰富，种类尽量多一些，一天的食物中包含鱼、肉、各种颜色的蔬菜，以及水果、粗粮、坚果等。尽量选择应季果蔬，多补充维生素和矿物质。但凡事要把握好度，不能一次性让孩子过量进食，如果考生一时贪吃，吃撑了肚子，这样会影响孩子的身体健康。另外，当孩子晚上学习较晚时，可以加餐，准备些有助于改善睡眠的食物如牛奶、百合、莲子、小米等。
　　另外，考试期间如出现腹泻等情况，可以吃一些清淡、易消化的食物，比如稀饭、面条、馒头等，吃清蒸鱼和瘦肉，海鲜类和坚果类则尽量少吃或不吃，另外，配以山药汤和米仁粥，含有益生菌的酸奶，改善一下肠道菌群，有助于缓解腹泻的症状。如果女生在考试期间来例假，注意不吃黄瓜、番茄和绿豆等寒性食物，补充含铁的补血食物，如当归、红枣、猪肝、猪血、精肉，以及各种新鲜蔬菜。