比睡觉还管用！5种抗疲劳食物，现在吃正合适，全家人都需要

清影摇风

       你最近是不是经常觉得困啊、累啊、懒得动啊？
       困，那是必须的！没听过春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月吗？一到秋天，很多人都会得这个叫“秋乏”的病。
       关于秋乏，这里可以给你推荐几招，让你从头到脚、从内到外都感受到生机勃勃，不累不困，疲劳一扫而光~
       先从吃吃吃说起：
       脑子太累不够用：鹌鹑蛋
       别看这鹌鹑蛋个子小，它可真算得上是蛋中的精品。论营养价值，比鸡蛋高。但它的营养分子较小，比鸡蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之称。
       鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部，提供大脑的运转，气血供应足，则神清气明，所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

       建议：
       对于学生，或者办公室里的脑力劳动者来说，可以适当吃些鹌鹑蛋，一天3~5个为宜。
       鹌鹑蛋可以水煮或卤制、腌渍，当成小吃食用，也可以用来做汤、炒菜，最好还是煮食，能够最大限度地保留它的营养。
       心脑血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋。
       眼睛干涩疲劳不堪：枸杞
       在中医看来，头昏眼花、视物不清，常因肝肾不足所致。而枸杞子味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。
       而枸杞的明目功能，也已得到现代医学证实。
       研究表明，枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。

       建议：
       枸杞可放入汤、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一种最简单而又能充分发挥药效的方法。
       每天干嚼的量以10克左右为宜。如果泡水，可先用冷水冲洗，再用热开水浸泡一段时间，连水带渣吃。
       若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者，最好不要服用枸杞子。
       身体疲惫肠胃虚在作怪：小米
      《本草纲目》中记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
        中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
        另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的效用。
        脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况，适合吃小米。

       建议：
       小米可以熬粥、煮饭或磨成小米面蒸着吃，但煮粥吃最好，可以与其他粗粮搭配，做成不同风味粥。
       小米在消化过程会产生酸性物质，胃酸较多、有反酸的人不适宜吃，吃了也可能会加重反酸，甚至出现灼热感。
       精神不振懒得动：党参
       党参性味平和，有“健脾益肺，养血生津”的功效。
       有研究发现，党参有明显改善疲劳的作用，尤其适用于工作辛劳和耗气伤力引起的疲劳、精神不振等情况。
       说起来，补气人们往往想到人参，但是，大补并不是时时都需要，况且人参的高价格也不是人人都吃得起。相比之下，党参的补，更温和，适合长期补身。

       建议：
       广东煲汤经常会加入一些药材，像党参就很适合煲汤时加入，能令汤的味道更加鲜美。
       党参属于滋补的药材。肝火旺盛或者容易腹胀胃胀者，最好别多吃。
       越睡越累脸色差：桂圆
       桂圆其实就是龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实他们是同一种水果。
　　桂圆不仅有补血的作用，还有补气的作用。而值得一提的是桂圆补气血，走的是心、脾、胃这三条经络。
       中医认为思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。
       尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

       建议：
       龙眼可生吃、作甜品、作汤料，如果懒的话更可以直接干嚼。
       干龙眼肉含糖量高，极易引来虫蚁蟑螂，开封后最好放密封性能好的罐子里保存，放阴凉通风处或冰箱冷藏。
       平素体质属阴虚火旺，或者体质较好（不易生病、身体壮实的人），就不太适合经常服食桂圆。
       由于桂圆容易引起“火盛动血”，孕妇服食桂圆很可能会出现胎动不安的情况，不推荐食用。
       除了上面说到从饮食上来调理自己的状态，还得提醒大家：作息规律、适当锻炼很重要！
       如果有一定条件，最好午休半个小时。

       另外，下面这些小招数，也可试试在秋乏时用：
       干洗脸：闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻子向上，由两额头向下，再收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20个环周，效果不错。
       干梳头：双手十指叉开成抓状，由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处。
       按穴位：按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感觉即可，醒神开窍，效果颇佳。

       来源：家庭医生

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