防秋燥、贴秋膘、抗秋冻，这份秋季养生手册请查收

碧云天

      入秋之后，昼夜温差加大，气候干燥，身体似乎变得有些“脆弱”和“易感”，稍不留神就被感冒和咳嗽缠上，此时的养生变得尤为重要。“防秋燥”、“贴秋膘”、“抗秋冻”，这些长辈们常说的秋季养生究竟有什么讲究呢？
      日前，记者来到县中医医院“取经”，就秋季养生问题采访了市中青年名中医、县中医药学会秘书长林朝阳。
      “防秋燥”
      保证足够饮水量
      适当减少洗澡频率
      到了秋天，凉爽的天气让人从酷暑中解脱出来，但皮肤干、鼻子干、眼睛干、大便干等又让人感觉不适，其实这些都是秋燥惹的祸。
      “一开始狂舔嘴唇，我就知道秋天来了。”入秋之后，很多人和市民小葛有一样的感受。林医生介绍说，秋天雨少而主燥，中医认为干燥，容易耗伤人体津液，尤其伤及肺的津液，要格外注意防秋燥。
      “最简单有效的方法就是多喝水，并以少量多次为佳。一般来说，一个正常人一天的饮水量应保持在1500~1700毫升，秋天还可以煮泡饮用菊花、枸杞、百合、雪梨等缓解秋燥。”林医生说，除此之外，日常生活习惯调整也很重要。“我们曾在门诊遇到过一位患者，入秋之后总是觉得身上很痒，一痒就去洗澡，可越洗就越痒，这也是秋燥的一种表现。”林医生解释说，在秋冬季节，人体的皮脂和汗液减少，皮脂膜明显减少，此时，我们的皮肤会感到干燥，频繁洗澡容易加剧干燥和发痒情况。因此，秋冬季节，要适当减少洗澡或使用沐浴露的次数，水温不宜过热，并可使用润肤产品进行护理。
      “贴秋膘”
      以平补为宜
      少食辛辣刺激
      立秋这一天民间素有“贴秋膘”一说。立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，所以立秋后也是进补贴秋膘的好时候。
      从秋天的第一杯奶茶，到秋天的第一顿火锅，再到秋天的第一餐烤肉。秋风一吹，很多人就加入了贴秋膘的队伍。那么，贴秋膘是不是真的意味着可以放开肚皮吃喝了呢？其实不然。
      “秋季讲究温补、缓补、平补。早秋适合食用山药、莲子、银耳等；中秋可以吃一些莲藕；晚秋可以适当吃一些核桃、桂圆。”林医生提醒，经过一个夏季的煎熬，人们的脾胃普遍较弱，若大补或导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、食后饱胀、腹胀腹痛等问题。可多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品，多补充水分，饮食宜清淡，不宜辛辣，多食蔬菜水果。因此，小伙伴们的火锅、烤肉局还是再缓缓吧!
      “抗秋冻”
      加强御寒锻炼
      特殊人群应及时添衣
      人们常说“春捂秋冻，不生杂病。”意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。
      林医生说，因为稍凉就穿得过厚，反而不容易顺应季节变化，容易导致身体的不适。但“秋冻”也不是硬扛，如果发现双手明显发凉、身体哆嗦等情况，还是应该适时增添衣物。同时，患有呼吸系统的疾病、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等慢性疾病以及免疫力低下人群不宜“抗秋冻”，遇上天气变冷，就应适时加衣。当然，能抗“冻”的人也应该有度，遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。
      来源：今日宁海 记者 子函 通讯员 王钰丹