睡不着喝点红酒助眠？医生提醒你避开四大睡眠误区

太阳草

       45岁的王先生患失眠症已有10多年，最近，他听说喝红酒可以助睡眠，于是尝试了几次。“睡是睡着了，但后半夜要起来上好几次厕所，第二天人感觉更累了。”王先生苦恼地说。无奈之下，他来到宁波市中医院睡眠专科求诊。接诊的戚锡铅医生说：“喝红酒不仅不会助睡眠，还有可能造成不良后果。”她根据患者情况，为其开具宁心安神的中药处方内服，几周后，患者睡眠情况改善。
      戚医生介绍，酒精虽然可以使人更快地“入睡”，但其实会干扰人的睡眠节律，使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长，半夜醒来的概率就会增高，睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒，还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果，著名喜剧大师卓别林就是因为饮酒后服用安眠药而去世。
       随着生活、工作节奏的加快，失眠已经成为一种十分常见的“流行病”，“门诊中遇到最小的失眠症患者只有8岁。”戚医生介绍，但人们对于失眠的认识仍存在许多误区，这些误区加重了大家对失眠的恐惧。要想很好地防治失眠症，有些误区大家一定要知道。
       误区一：睡不着就是失眠？
       不一定。很多人睡前玩手机、追电视剧，大脑处于兴奋状态，身体完全没有做好入睡的准备，怎么可能睡着呢，像这种“睡不着”，其实称不上失眠。如长此以往打乱睡眠节律，不及时干预容易发展成真正的失眠。
       还有些人自我感觉晚上睡不着，白天没精神，但是家人认为你睡眠很正常。这是一种特殊的失眠，医学上称为“主观性失眠”。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁，或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖，建议及时到门诊就诊获得专业的建议及治疗。
       误区二：必须睡够8小时？
       不一定。根据相关文献汇总，不同年龄的最佳睡眠时长存在差异：60岁以上，最佳睡眠时间5.5-7小时（建议午休不超过1小时）；30-60岁，最佳睡眠时间男性6.29小时左右、女性7.5小时左右（建议睡眠时间尽量在晚10点至早5点）；13-29岁，最佳睡眠时间8小时左右（建议最晚24点上床、尽量6点起床）；4-12岁，最佳睡眠时间10-12小时（建议不超过12小时）。
       人与人之间也存在睡眠需求差异。也有少数“天赋异禀”的人，他们每天只睡三四个小时就够了。
       误区三：打鼾对自身无害？
       不对。打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险，包括患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压病、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍，所以出现打鼾的症状应及时寻找引诱并干预治疗。
       误区四：睡前看电视可助眠？
       不可以。睡前看电视，包括使用笔记本电脑或智能手机，是现代人常见的生活习惯。事实上，上述电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。研究显示，蓝光更多影响褪黑激素（睡眠激素）的释放，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。
       如果儿童和成年人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。
       来源：宁波日报 记者 陈敏 通讯员 陈君艳