吃多少盐？喝多少水？身体15组健康指标收好！对照自查

雪窗萤几

      怎样才算肥胖？
      身体怎样才能健康?
      给大家列出15组健康指标
      快来一一对照
      解答你的疑惑

      第一部分：生理指标

      01.正常体重指数
      达标数值：18.5~23.9 BMI
      提示：小于18.5是过轻，在24~27.9属于超重，超过28则是肥胖。
      02.正常腰围
      达标数值：男性<90CM，女性<85CM。
      提示：腰围如果超过达标数值，那么很可能是处于一种很不健康的状态。
      03.正常心率
      达标数值：60~100次/分钟
      提示：心率因人而异，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，运动员的心率更低一些。
      04.正常血糖
      达标数值：空腹血糖<6.1，OGTT（葡萄糖耐量试验）2小时后静脉血血糖<7.8。
      提示：糖尿病患者降糖一定要在医生的指导下，把血糖控制在合适的范围。
      05.每周运动量
      达标数值：≥150分钟
      提示：每周至少进行5次，每次不少于30分钟。

      第二部分：饮食指标

      01.每天喝水量
      达标数值：1.5~1.7升
      提示：某些肾脏、心脏、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。
      02.每天吃多少奶制品
      达标数值：300克
      提示：可以是鲜牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等类型的奶制品。
      03.每天吃多少大豆坚果
      达标数值：30克左右
      提示：30克的量大约是一半手掌大小。
      04.每天吃多少蔬菜
      达标数值：300~500克
      提示：深绿色蔬菜需要占总量的一半，深绿色蔬菜更利于心血管健康。
      05.每天吃多少水果
      达标数值：200~300克
      提示：果汁不可以代替水果。
      06.每天吃多少肉
      达标数值：40~75克
      提示：优先选择白肉（如鸡肉、鸭肉）。
      07.每天吃多少鸡蛋
      达标数值：40~50克，约1个
      提示：一天可以吃两个鸡蛋吗？可以的。但是不要猛吃，饮食结构需要多种平衡才健康。
      08.每天吃多少糖
      达标数值：添加糖≤50克
      提示：最好控制在25克以下，控制单糖摄入。
      09.每天吃多少盐
      达标数值：≤5克（约一啤酒瓶盖的量）
      10.每天吃多少油
      达标数值：25~30克
      提示：建议选择植物油，少吃猪油等动物油。

      对照看看你达标了多少？
      对健康，不能有一丝松懈
      大家继续努力吧！

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