失眠与抑郁有什么关系？你知道最有效的“秘方”是什么吗？

突出重围

      人生在世岂会事事如意，不同的人处理各种生活应激事件的方式方法、思维方式和应对方式是不一样的，每个人的个性也不一样应对突发事件的情况是不同的。有的人承受能力强能积极面对，有的人不愿面对导致自己抑郁长时间不开心将自己封闭起来怕再次受到伤害。抑郁是一种常见的情绪问题，被称作心灵上的小感冒但是很容易被忽视，长期抑郁还会引起失眠。
      根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3.4亿人是抑郁症患者。在中国，每14个人里面，几乎就有1个抑郁症患者。也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。
      长期失眠是抑郁症吗？
      失眠与抑郁症并没有直接的关系，但是长期失眠的人可能会出现情绪抑郁，失眠也是抑郁的症状之一，但是并不是说失眠和抑郁之间就有着必然的直接关系，更不能够说失眠的人就是抑郁症的患者，具体的情况具体分析，抑郁症的表现是情绪低落、精神压抑、郁闷或沮丧、整日愁眉苦脸、易于哭泣、喜欢一个人独处、对什么都不感兴趣，多数睡眠不佳，因此睡眠差也是抑郁症的表现之一。
      抑郁了没关系，每个人都需要休息，没必要一直绷着走着。生活那么累，偶尔停一停歇一歇没事的。我们要休息多久，什么时候停下来，又是什么时候重新整装待发继续往前走。
      抑郁症，或者更准确地说，未修复的情绪短路，可能给您的健康带来毁灭性的打击。抑郁症以心境低落为主要特征，在此期间至少有下述症状中的四项，且持续两周以上，就要高度警惕了！
      1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。一层层加深，感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
      2、丧失兴趣是抑郁常见表现之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
      3、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。常常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
      4、自我评价过低。往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
      5、呈显著、持续、普遍抑郁状态。注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
      6、消极悲观。内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
      抑郁该怎么解决？
      身体活动和锻炼是最有效的抗抑郁“秘方”之一。大量研究都证实，有氧锻炼可以改善您的情绪。积极排解您的压力——抑郁症造成的后果非常严重，但它并非一种“疾病”。相反，抑郁症是身体和生活失衡的一种征兆。
      您务必要记住这一点，因为只要您开始将抑郁症视为一种“疾病”，就会觉得自己必须吃药才能痊愈。而事实上，您需要做的，只是恢复到均衡的生活方式，其中最重要的方法之一就是排解压力。
      保持健康饮食——另一个不容忽略的因素就是您的饮食。食物会对您的情绪以及应对情绪和保持乐观的能力产生重要影响，选择天然食品，可以为您的精神健康提供最佳支持。远离糖分和谷物，将有助于让您的胰岛素和瘦素水平恢复正常，这是积极对抗抑郁症的另一种强大的工具。
保证足够的阳光照射——确保获得足够的阳光照射，以维持健康的维生素 D 水平，这也是治疗或预防抑郁症的关键因素。此前一项研究发现，维生素处于最低水平的人患上抑郁症的几率，比正常水平的人要高出 11 倍。缺乏维生素 D 实际上是一种普遍而非少见的情况，此前多项研究表明它同时与精神病和神经障碍有关。
      锻炼、排解情绪压力、合理饮食以及定期接受阳光照射，可以帮助让您的身体恢复至最佳状态。
      当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以学着记录，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。
      来源：网络

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