经常凌晨三四点醒是怎么回事？4招教你摆脱

清影摇风

      随着社会压力不断增大，很多人都开始出现睡眠问题，除了很常见的睡不着之外，很多人也开始出现早醒的情况。
      睡觉于每个人而言是特别重要的一件事情，在生活中有些人的睡觉质量特别好，有些人则反之，经常性凌晨三四点醒来，醒了之后就再也睡不着了，翻来覆去等待着天亮，这种感觉非常让人崩溃。那么经常凌晨三四点醒到底是怎么回事呢？一般有以下几个原因：
      睡前心情不好
      很多人心情不好的时候躺在床上睡觉却怎么也睡不着，就算是睡着了，半夜也很容易醒来，醒来后就重复想着经历的事情，这样更容易睡不着。
我们说如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是有烦心事，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。
      睡觉的时间太早
      你晚上都是几点睡觉的呢？一般来说人在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒，如果睡得太晚，超过了11点，就属于熬夜，熬夜对身体健康会产生极大的不利影响。
      睡前喝提神饮品
      很多人喜欢喝茶或者是咖啡之类提神的饮品，就算是晚上也要喝，这样肯定是不利于睡眠的。
      我们都知道提神饮品不利睡眠，有的人特别喜欢喝浓茶，也有的喜欢喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的浓茶或咖啡，那么神经就会非常的兴奋，晚上睡眠的时候可能就处于浅睡眠状态，比较容易醒来，如果再加上三四点钟的时候有一些声音，可能就会惊醒，于是长期下去，凌晨三四点钟醒来就成为习惯了。
      中午休息时间过长
      你有没有午睡习惯？有的人中午午休也要睡好几个小时，这样晚上还怎么睡得着呢？就算是睡着了，半夜也会睡醒。所以午睡时间要避免过长，如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况，这是因为人只需要一天睡眠八个小时就可以了，如果超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。
      疾病的前兆
      偶尔的早醒可能是不良生活习惯或者是不好的心情影响，但是长时间早醒就要注意了！
      患有神经衰弱的人一般会出现睡觉障碍的问题，晚上会出现失眠睡不着的情况，在艰难地入睡之后也会突然间醒过来，特别是在半夜的时候，睡觉睡到一半会突然醒过来，且醒来之后会很难再次入睡。
      如果一个人经常凌晨三四点钟醒来，也可能是因为身体不健康造成的，比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等，都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来，之后再想入睡就会非常困难。
      如果现在的你也有早醒的情况，从现在开始就要自己好好调整了！
      1.睡前调整自己的心情
      人的心情会影响很多，当然，睡眠也不例外，人的睡眠受到情绪影响是非常大的，所以在睡眠之前需要尽量的保持平和的心态，让自己从各种不良情绪中解脱出来，让自己心平气和的进行睡眠，这样睡眠就会比较好，不会在凌晨三四点钟醒来。
      2.调整自己的作息时间
      如果你晚上七八点上床睡觉，那么你的习惯就要调整了。晚上睡觉的时间不宜过早，最好是每天选择11点之前的一个时间上床睡觉，当然睡眠时间也需要保持在20点之后，如果过早的上床睡觉，七八个小时后，可能就会醒来，于是凌晨三四点钟就醒了。同时午睡的时间不宜过久，最长不要超过一个小时。
      3.睡前不喝提神饮品
      爱喝提神饮品，最好选择在白天，晚上睡觉之前要避免。睡前，不要喝一些提神的饮品，比如浓茶和咖啡，这样可以避免神经过度兴奋，从而导致睡眠质量出现问题。
      4.积极寻求治疗
      经常在半夜醒来，说明你的睡眠质量不是太好，也可能是因为某些疾病导致的，此时需要及时寻求专业人士的帮助，进行诊治，只有疾病得到了很好的纠正和治疗，才能够有效的提高睡眠的质量，避免总是凌晨三四点钟的时候醒来。
      睡眠质量的好坏，会直接影响到第二天的精神状态，如果发现自己有经常早醒的现象时，要及时了解原因采取措施，改善自己的睡眠质量。
      如果自己无法改善，就要积极寻求专业人士检查，有针对性地进行治疗改善，这样才能避免出现其他的心理疾病。
      来源：网络

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      如果自己无法改善，就要积极寻求专业人士检查，有针对性地进行治疗改善，这样才能避免出现其他的心理疾病。