长胖真的会“传染”！和胖友呆久了，变胖几率增加57%！简单易学的瘦身小技巧，别错过

Suxy

      和胖人做朋友是种什么样的体验？跟他合照显脸小，站在一起让你看起来更显瘦，食物从来不浪费……
      虽然听起来是件好事，但你可能忽略了关键的一点：时间久了，你也可能悄悄被“传染”变胖！
      1、肥胖，其实真的会“传染”
      1.在亲友之间传播
      哈佛大学一项为期32年的追踪探究发现：
      *如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%，如果这个朋友是同性的话，肥胖风险还会更高。
      *当父母或者兄弟姐妹中有一个人变胖时，其他人发生肥胖的风险会增加40%。
      2.在伴侣之间传播
      谈恋爱、婚姻可能让你变胖，且越恩爱越容易胖！
      一项跟踪了8000多人的调查发现，已婚女性在婚后头5年的平均体重会增加约11公斤；同居女性的体重会增加8公斤；恋爱但分居女性的体重会增加7公斤。
      3.在社区中传播
      美国南加州大学等机构在顶尖的《美国医学会杂志》上发表的一项研究表明，如果一个家庭搬迁到肥胖率更高的社区，那么父母的肥胖风险会增加25%，儿童超重的风险也会增加19%。
      反之，如果一个家庭搬迁到肥胖率较低的社区中，父母肥胖的风险会降低29%，儿童超重的风险也会降低23%。
      至此，应该会有人想，为什么都是胖的一方影响瘦的一方呢？
      因为“好吃懒做”的是写在人类基因深处的本能，这就划定了影响力流动的方向，瘦的一方很难影响胖的一方，但胖的一方对瘦的一方施加影响却很容易。
      2、肥胖会“传染”，
      主要是这3个原因在作祟
      肥胖会“传染”，主要是周围人的生活、饮食习惯等会相互影响。
      1.饮食
      胖不是没有原因的，吃肯定是首位。糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内；而重盐、重辣等刺激会让人胃口大开，吃得更多，也就更容易肥胖了。经常一起吃饭的人，口味也会逐渐同化。
      还有一个是吃饭速度，胖的人吃饭速度相对更快，甚至跟抢一样，而吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！和这样的人吃饭，你为了避免吃不饱或是吃不好，自然也要加快速度吃。
      2.生活习惯
      除了吃吃吃以外，和“胖友”在一起，个人习惯也会发生潜移默化的改变。
      “胖友”一般不喜欢运动，你自己也容易跟着变懒。想想你和你对象，是不是每天靠着、躺着、睡着，吃着零食看着电视，眼睛一睁、一闭，一天就过去了~
      或者大家一起熬夜看电影、打游戏，而有研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多。
      3.自我感觉越来越好
      和“胖友”在一起生活，让你产生了“你一点也不胖”的错觉！
      东京大学研究了从日本（肥胖率3.4%）搬到纽约（肥胖率35%）的女性，发现她们的体重显著增加；和刚到纽约的时候相比，她们对自己的身材要求越来越低。
      简而言之，就是觉得自己现在还不错，不想减肥了。
      还有一个让人难过的消息，就算你的周围没有胖友，但看个视频也可能中招！
      3、看美食视频、图片，也会胖
      现在，看吃播已经成为了越来越多人的解压方式。看着别人吃奶茶、炸鸡、小蛋糕，自己就能脑补味道，还不用长胖。这是多么美妙的事情啊！
      但你以为看别人吃就没事儿了？
      1.唤起视觉饥饿，更想吃东西
      一组对照临床试验中，研究人员对受试者分别展示了高热量食物、低热量食物和非食物图片。
      经脑部扫描发现，在展示食物图片时，受试者大脑的多个部分，包括下丘脑、前额叶皮层、枕叶等均产生了反应，且高热量食物比低热量食物引起的反应更加剧烈。
      而大脑在受到刺激后，显著引起了他们对食物的渴望和进食行为。
      最终得出结论：进食不仅是由饥饿引起的，也可以是由看到食物引起的。
      2.让人吃得不健康
      即使你当时忍住不吃，看吃播也会影响你后续的食物选择，会让你更倾向于选择高热量且不健康的食物。
      发表在《Appetite》上的一项随机对照试验中，研究人员将热量都是800卡路里的巧克力糖果、奶酪卷和胡萝卜提供给了受试者，并将他们分成观看烹饪节目组和自然节目组。
      结果与观看自然节目组相比，观看烹饪节目的人，摄入的巧克力糖果更多。
      4、“胖中求瘦”小技巧
      肥胖是“万病之源”，三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病都与它相关。而其实肥胖会“传染”并不是说跟胖子做朋友就一定会变胖，关键还得看你怎么做？
      除了少吃多运动，可可教大家一些小技巧，让你不伤感情也能控制体重：
      1.一双筷子瘦身法
      你是如何使用筷子吃饭的？是夹着吃、扒着吃，还是舍弃筷子直接用勺？这其实也有讲究：
      ①筷子夹菜，更利于控制体重
      大医生的专家表示，用勺子吃饭，或用筷子扒着吃，更容易长胖，而筷子夹着吃，可以帮助减少40%的热量摄入——一方面每口摄入量更少，减慢了吃饭速度；另一方面，夹菜过程中，菜汁会有滴落，去除了一些高脂的部分，摄入的热量相对更低。
      ②每吃一口放下筷子，减慢吃饭速度
      从进食开始到大脑接收到饱腹的信号，至少需要15~20分钟，如果吃太快，等感觉吃饱的时候，其实已经吃多了。
      因此，专家建议，可以每吃一口就放下筷子，放慢速度，延长吃饭时间。有减肥需求的人，还可以用不太擅长的手拿筷子，有利于进一步降低进食速度。
      2.上午一杯“燃脂瘦瘦水”
      “瘦瘦水”其实就是黑咖啡。上午10点左右，喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重。
      咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险；其中的咖啡因属于强抗氧化剂，既能延缓坏胆固醇被氧化，又可以升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪的分解。
      3.“燃脂肚”：腹式呼吸
      人体的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，能辅助燃脂的是腹式呼吸法。
      这是因为吸气时膈肌下移；呼气时膈肌上移，相当于我们在锻炼膈肌，可以消耗热量。同时，膈肌的上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动，可以促进排便。
    【腹式呼吸动作要领】吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。
     来源：我是大医生官微

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