晚上休息充足 白天还总困 当心这些疾病找上你

暮色

      今天是冬至，祝大家健康平安！冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，古时冬至也喻意为新生命的开始。
      冬季因运动量减少，使人容易产生困倦感！但如果不分季节，明明晚上睡眠充足，可是白天依然会昏昏欲睡、疲惫不堪，就需要警惕这几种疾病！
      哪些疾病会导致“犯困”
      1.脑中风
      脑血管疾病，血管硬化，管腔变窄，脑血流量减少，容易引起困倦、乏力、嗜睡等症状。
      如果本身有高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、心脑血管病史等高危因素，同时出现频繁困倦，且伴有肢体麻木、无力，头晕、头痛，口眼歪斜、言语不清、反应迟钝，性格改变等症状，就需要引起重视，应及时就医。
      因为，有研究显示，70%以上的中风患者在发病前会出现频繁打哈欠，这很可能是脑卒中先兆的一种危险信号。
      2.鼻炎
      鼻炎会导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困。如不及时治疗，鼻炎还易引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足，影响睡眠质量。
      3.睡眠性呼吸障碍
      患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。
      频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，就会导致白天容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
      4.糖尿病患者
      由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分从尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡，甚至出现日间嗜睡的症状。
      此外，当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒时，同样会出现嗜睡症状。
      5.高血脂
      高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，会影响红细胞的携氧能力；而高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，会导致大脑缺血缺氧。
      所以，如果有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。
      6.心脏疾病
      疲劳、乏力是各种心脏疾病的常见症状。心脏病会使血液循环不畅，血液供应不足，导致大脑缺氧，神经系统活跃性降低，令人产生疲劳感。
      如犯困，疲劳的同时，伴有心悸、气短、胸闷、头晕等症状，特别是在活动后症状加重，最好到正规医院检查一下。
      7.肝脏疾病
      如果疲劳、犯困的同时，还伴有皮肤发黄粗糙、食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到正规医院就诊，排查肝病。
      8.贫血
      贫血可以发生在任何年龄段，疲乏、困倦是最常见的贫血症状，可伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等症状。
      因此，如出现疲乏、困倦同时伴有面以上症状，应警惕存在贫血的可能，最好到医院，做血常规等检查，尽快明确诊断。
      如何减轻“犯困”症状
      1.合理膳食，控制饭量
      注意饮食清淡，保持营养均衡，避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果。
      吃的过饱就容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升，就意味着能量很快被消耗，而造成容易疲倦。
      应控制饮食摄入量，每餐只吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。
      另外，可适当饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上能减轻困倦感。
      2.多做运动，饭后散步
      经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。所以，适当增加户外活动，适度进行锻炼，既可以提高免疫力，还可以让身体保持活力。
     饭后散步10分钟，能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。
      3.冷水洗脸
      寒冷会刺激神经，所以犯困时可以用冷水洗一洗脸，可减少身体热量，从而达到提神效果。
      4.作息规律，保证睡眠
      不要熬夜或日夜颠倒。应早睡、早起，有条件可中午午睡30分钟。
      如入睡困难，可以睡前，热水泡脚按摩脚部，听舒缓的音乐或入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境
      来源：网络

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