“更年期”全攻略 越早知道越好

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      女性生理特点决定了每个人都会经历青春期、生育期、绝经过渡期、绝经后期、老年期这几个阶段。
      而女性更年期的到来，意味着卵巢功能的衰弱和一系列的生理变化，所以导致很多女性对“更年期”一词颇为敏感，甚至不愿提及。
      女性更年期综合征
      更年期就是指女性绝经及其绝经前后至少一年的时间，绝大多数女性出现在45～55岁之间。更年期的女性，随着卵巢功能减退，体内雌激素分泌减少，会出现一系列不适症状，称为更年期综合征。
      女性更年期常见表现
      更年期是每个女性必须经历的阶段，但由于个人体质及耐受程度不一样，更年期症状出现和持续的时间也不完全相同。有的人症状较轻，自我感受不明显；有的人症状较重，有较严重的不适感；有的人更年期症状可能持续时间较短，而有的人会持续几年的时间。
      女性更年期比较常见的表现
      月经改变：可表现为月经不规则或者月经突然停止。
      内分泌、神经系统功能障碍：主要表现为潮热、出汗、眩晕、头痛、手指麻木、失眠等。
      精神症状和情绪变化：主要变现为激动易怒、抑郁、记忆力减退等。
      泌尿生殖道改变：主要表现为尿频、尿失禁，以及反复的泌尿系感染，外阴及阴道干燥等。
      心血管系统改变：主要表现为血压升高、心悸、气促等。
      皮肤改变：主要表现为皮肤干燥、瘙痒，黑色素增加等。
      骨质改变：主要表现为出现骨质疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨质疏松的早期症状。
      感觉异常：主要表现为走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。
      如何面对更年期
      1. 舒缓心情，保持平稳心态
      情绪对健康的影响不容小觑。而更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心态，保持愉悦的心情。用平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整。
      2. 饮食与营养
      女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，避免饮食无节制。饮食应以低热量、低脂肪、低盐、低糖为好，主食可粗细搭配食用，多吃新鲜蔬菜和水果，重视优质蛋白的摄入，适当补充身体所需的维生素和微量元素。
      3. 适量运动
      更年期女性在运动中应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤，每日至少运动30分钟，如健步走、瑜伽等，持之以恒的运动，不但能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能。
      4. 禁烟、限酒
      吸烟对女性的绝经时间提前、月经周期改变、压力性尿失禁会产生影响，而且，吸烟还是认识功能减退及骨质疏松的重要危险因素。
      需注意，不吸烟者暴露于二手烟之中，同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。二手烟暴露可以导致不吸烟女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中的风险增加。
      长期过量饮酒会损害肝脏、大脑等器官，增加高血压发病率，影响认识功能，增加骨折危险。更年期女性每日饮酒量应不超过10g为宜。
      5. 体重管理
      肥胖会对人体造成很大影响，可引起糖尿病、高血压等代谢性疾病的发生。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。
      更年期女性，对于摄入热量的控制应循序渐进、逐步降低，同时增加热量消耗，不可突击减肥。
      6. 睡眠
      更年期女性每日需要7~8小时夜间睡眠时间，午睡时间控制在15~20分钟为宜。
      7. 定期做妇科检查
      更年期女性更易增高一些疾病的发生率，不仅仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。
      因此，应该定期体检，排查妇科、乳腺、子宫等问题，以达到防治疾病的目的，若体检时发现疾病端倪，可尽早治疗。
      最后，如果女性更年期症状比较明显，且严重影响到正常生活，就应立即到正规医院就医就诊，并在专科医生的指导下进行治疗，以防其他疾病的发生。
      来源：网络

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