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冬日养生重在“藏”,到底“藏”什么?该怎么“藏”?快来看看

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发表于 2021-12-24 14:17:10 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
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      冬天,是自然界万物闭藏的季节。人也应顺应自然、遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律。今天,邀请到了上海市中医院的专家来给大家具体讲讲冬日养生该“藏”哪些。
      藏阳:做到生活规律
      冬季适当早睡、晚起,不熬夜,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
      建议:
      1.上床就寝前,可揉搓脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或热敷小腹(气海、关元穴),这些部位上分布的穴位有养肾安眠的作用。
      2.早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车动作,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节,使气血通畅后再起床。
      藏神:心神安静自如
      冬季万物凋零,人们易触景生情,引起情绪波动,从而出现抑郁、情志消极等表现,干扰阳气。
      建议:
      多在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动,对防治冬季情绪症状有良效。散步和运动还能够对脚掌(涌泉等穴位)起到刺激与按摩的作用,并促进心血管系统功能,改善血液循环,增强体力和精力。
      此外,经常听听轻松悦耳的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动,与情绪乐观的朋友谈心聊天,读些健康向上的书刊,对防治冬季情绪郁结也有帮助。
      藏“头背脚”:注意御寒保暖
      寒冷的冬季,人体新陈代谢较为缓慢,再加上环境气候等因素,极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病,且此时阳气最弱,各种冬病容易复发。所以,要做好头、背、脚这三个重要部位的保暖。
      建议:
      1.头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦受到寒气侵袭,容易引发感冒、鼻炎、三叉神经痛等疾病。每天清晨可梳头百余次,头皮有微热感即可,或用四指指腹拍打头顶(百会穴处),有利于头部经络气血通畅。
      2.背部是身体运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足、经脉通畅的表现。
      3.脚底有人体“第二心脏”之称,当脚部受寒,回流心脏的静脉血液就会像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近,从而加重心脏的负担。每天用热水或加入一些温热的药物泡脚,并用力揉搓足底,可御寒补肾。
      藏精:滋阴潜阳护肾
      冬令进补有助于体内阳气升发,为来年的身体健康打下基础。根据中医对应五行的原则,冬季养生应以补“黑”为主,吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等,这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质,对人体健康有益。
      另外,根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季多吃温热性质、温补肾阳的食物进行调理,可提高人体的耐寒能力,如羊肉、牛肉、鸡肉,以及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品,都是不错的选择。
      中老年人或久病体弱者,逐渐出现肾虚,必要时可采取中医药调理或膏方调理,但须辨证施用,适者为宜。
      建议:
      冬令进补前最好能够向医师咨询,以免误用不适当的药材,反而造成身体不适。
      对于食欲过于旺盛者,最大的烦恼就是一到冬天体重增长明显,可尝试饭前按摩小腹,有一定消脂减肥作用。
      科普来源:《上海大众卫生报》
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