上班族保护颈椎、腰椎的最佳方法

大爱无痕

      现代人工作生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。如果在日常生活中，多注意姿势，加强活动，就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害，有利于患者早日康复。
      久坐，会导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
      久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损，俗称“落枕”或“闪腰”，性质上实际是“抽筋了”，肌肉“罢工”——要求休息）持续一周，休息后逐步缓解。
       一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的中药调理、以及保守治疗都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——仅仅是缓解症状。
      保护腰椎、颈椎的最佳方法
      注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

      加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。
      锻炼颈、胸、腰背肌：最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。
      “小燕飞”:头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
      蛙泳：每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水，或者游泳完毕，最好桑拿一下——中医的解释是驱除寒气。
      保护颈椎的最佳方法：双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。
      常见误区
      希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。
      平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛――小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
      继续窝在床上看书、看电视－－颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
      玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”？原因是，上述活动是休息四肢，劳累脊柱。
      来源：磴口县人民医院 晋城康宁手外科医院

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年轻时不觉得，人到中年了，啥毛病都来了，锻炼要趁早啊

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