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春节过后,肠道当清!教你四招清除“体内垃圾”!人人都适用~

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发表于 2022-2-13 16:35:06 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
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      大鱼大肉的节日过后,是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。
      换上一碗杂粮饭
      假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
      而节后,您不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
      增加蔬菜比重
      节后的你肯定最不缺肉了,在经过大吃大喝后,现在的您可以每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。
      炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
      三餐调时间
      节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。
      所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!
      建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
      如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
      吃新鲜果蔬
      很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
      这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!
      多吃点瓜果蔬菜做为日常零食,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。
      来源:网络
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