睡觉老做梦？神奇的梦背后原因竟然是……

碧云天

      人生有1/3的时间，是在睡眠中度过，充足的睡眠，能保证我们日常充沛的精力，可有不少人，时常做了一晚上的梦，睡了一觉感觉跟没睡一个样，这是咋回事呢？
      01、睡眠如何影响我们的生活？
      睡眠分为两个阶段，做梦都是发生在快速眼动睡眠期间。那么，另一个阶段，也就是非快速眼动睡眠又是怎么回事呢？
      非快速眼动睡眠又可以分为3个阶段：
      01.闭上了眼睛，但是很容易被叫醒；
      02.轻度睡眠，心率和体温下降，并准备进入深度睡眠；
      03.深度睡眠。
      2019年11月，发表在顶尖期刊《科学》（Science）上的一篇文章揭示了，睡眠期间大脑的“清洗”过程，并指出，睡眠对于维持健康的认知过程是非常重要的。而非快速眼动睡眠在其中发挥了重要作用。
      在非快速眼动睡眠期间，慢波（阶段3）会帮助我们加强记忆，脑脊液（它包围并支持着整个脑及脊髓）会清除大脑中的代谢废物。
      关于做梦的确切目的，科学家还不清楚，但做梦可以帮助你处理情绪。
      白天发生的事情，经常会在睡觉的时候进入你的思想，而承受压力或焦虑的人更有可能做比较可怕的梦。
      在各种神奇的梦中，有一种梦境叫假清醒(false awakenings)，它分为两种状态：
      第一种是，你会起床、洗漱、穿衣、吃早饭、去上班，但会在某一时刻发现情况有些不对，而这会促使你真正醒过来，从而发现，这只是一个非常生动的梦。这就是《盗梦空间》里展现出来的“造梦”。
      第二种是，你会有一种不太愉快甚至紧张的感觉，可能会是在经历一场噩梦，感觉非常紧张和焦虑。
      这个期间，你的大脑可能同时处于多种意识状态或睡眠状态，也就是说，假清醒发生的时候，大脑中负责产生梦境的那部分，其实是持续激活的；但负责清醒意识的那部分，则会被错误地激活。
      02、看看你的睡眠合格吗？
      1.能在30分钟内快速入睡
      在晚上应该睡觉的时间，如果躺半个小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备。
      2.每晚醒来5分钟以上不超1次
      如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属于正常现象。
      3.醒后在20分钟内能重新入睡
      醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
      03、睡觉不要把手放胸前
      噩梦的发生，和我们睡觉的姿势有着密不可分的关系，多半是睡觉时——手放在了胸前！
      因为，当人处于睡眠状态时，心和肺的活动能力会相对减弱。当胸部受到压迫时，会感到心脏活动受到阻碍，呼吸困难。
      这种来自外部的刺激很快传到大脑皮层，会引起不正确的反应，产生恐怖的幻觉。
      因此，不想做噩梦，最最要紧的一点就是——
      睡觉不要把手放在胸前！
      04、有些梦预示潜在疾病
      如果排除环境及心理因素，长期反复出现同一种梦，就需要提高警惕了，及时到医院检查，排除相应疾病的可能。
      1.梦中听到怪响，预示听觉系统可能有潜在疾病；
      2.梦见吃东西，感觉恶心、呕吐，则预示胃部有潜在的疾患；
      3.梦见掉牙齿，连续几日内都做相同的掉牙齿的梦，则与口腔运动和胃肠道功能有关，提示消化系统和呼吸系统可能有问题；
      4.如果梦中有人追赶却跑不动，可能是由于生活中压力过大导致脑部过度紧张、兴奋。
      05、简单几招教你睡个好觉
      我们常说居安思危、防患于未然，对于睡觉这件事，也应当养成良好的睡眠习惯，别等到睡不着才着急。
      ①养成合理的睡眠习惯
      人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。
      ②树立良好的睡眠心态
      如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。
      平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。
      睡觉前尽量做到一个基本的规律。比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。
      ③改正不良生活习惯
      卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。
      睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。
      来源：人民日报  腾讯医典  央视财经  北京健康教育

来自安卓客户端