@中高考家长，请查收!

突出重围

      一年一度的中高考即将来临，在最后“冲刺”的过程中，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待中高考，成了广大家长关注的热点。对此，记者采访了宁海阳明心坊心理服务站、精神卫生专家、县中医医院党委书记奚琼霄，为家长们作心理疏导。
      考前焦虑、担心是正常反应
      中高考本身就是一件有压力的事情，考生会出现“考前焦虑症”。考前焦虑是一种正常的反应，适当的焦虑紧张会促进考生全面、认真地复习考试，过程中适度的焦虑会让考生的思维更活跃，答题速度和质量更好，正确率更高。但是，如果压力过大，焦虑过度也会导致不良影响，因此家长、老师在考生备考过程中，要加大对考生考前焦虑的重视，如果该状态持续时间较长，就需要及时到医院进行干预处理。
      保障睡眠 别“开夜车”
      临近考试，考生一定要保持规律的作息习惯，而不是打疲劳战、“开夜车”，应该保证有7-8小时的睡眠时长。
      有的考生觉得夜间复习效率高，这也是正常的，因为夜间比较安静，干扰因素小。如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候就容易没有精神，达不到最佳状态。所以对同一程度的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠很重要。
      家长做好后勤保障 淡定接受现实
      作为家长，在这一段时间里，要调整心态，科学的做法就是正确对待孩子目前的学习成绩，不管好坏，都要坦然面对。在考生面前不要再提那些鼓励、加油之类的事情，家长或许以为这些是对孩子的安慰和鼓励，但是，在考生心里，这些都是压力的一种来源。
      如果孩子出现情绪问题时，向家长表达自己的问题和需求，这时，家长不应给孩子传达“有这样的情绪不好”的态度，因为这样会阻碍孩子向家长表达情绪。家长应该学会“共情”，鼓励孩子去表达，帮助他们减轻情感包袱。
      当然，许多家长对考生考前该吃什么，怎么吃尤为关心。那么，考试前夕，有什么饮食禁忌，早晚餐如何搭配？来听听专家的说法。
      Q:这一段时期时间紧，任务重，考生自身会产生很大的压力，出现体力不支的现象，那么，考生该怎样更好地抗疲劳呢？
      县疾控中心慢病健教科科长 楼望伟：从饮食角度来说，如果我们摄入蛋白质太少，我们产生神经递质的氨基酸不够，就有可能让我们记忆力下降，注意力不集中。合理膳食食物多样化是可以在一定程度上缓解我们的疲劳的，例如我们每天鸡蛋、牛奶的摄入，提供优质蛋白，还要注意血糖的稳定性，控制精米面的摄入。
      Q:考前一周，家长要不要对每日食谱进行不一样的搭配呢？
      县疾控中心慢病健教科科长 楼望伟：考前不要对食谱做大的变动保证营养即可，不要过度追求一些保健品的摄入，然后天气也不断加热，一些贪凉的食物也要减少摄入。
      Q:考试前出现心慌、气短等症状该如何应对？
      专家建议，考试前出现心慌、气短等症状，考生可以深呼吸并正面暗示：我是最棒的，吃一块薄荷糖或者巧克力等带甜味的小食品，来缓解紧张情绪。
      最后祝各位考生考试加油！
      来源：宁海新闻

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