做好这4点，远离脂肪肝！

Daphne

      1、在家吃饭：坚持“素比荤多”
      坚持“素比荤多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入，同时降低脂肪和碳水的摄入。
      例如三餐可以这么吃：
      早餐：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+1个苹果
      午餐：1碗杂粮米饭+1份绿叶青菜+1份其他蔬菜（如黄瓜、西红柿、菌菇等）+1份鱼肉或鸡肉等低脂肉
      晚餐：1个红薯或玉米+1份小葱拌豆腐+1份绿叶青菜+1杯酸奶
      2、在外吃饭：少煎炸多炖煮
      没空下厨，或不得已需要吃外卖的时候。尽量少吃煎炸、干锅类食物，尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。
      除此之外，在外饭局，不要有“一定吃回本”的想法，因为餐馆的用油用盐量会增大，所以在外饭局一般吃5分饱就好，后续饿了可以回家加餐。
      3、一定戒酒，少熬夜
      就算是非酒精性的脂肪肝，都建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会加重肝的代谢负担，对病情有害无益。
      坚持每天在23:00前入睡，熬夜同样会加重肝的负担，耽误病情好转。
      4、每天动一动，坚持半小时
      大部分的脂肪肝患者，都有一个特征，那就是：腹式肥胖。就算整体看着不胖，也会有小肚腩、大肚腩。
      因此，一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。
      有研究显示，如果能减掉原体重的 5%～7%，大部分脂肪肝患者的肝脂肪含量就能明显减少，甚至脂肪性肝炎的程度都能减轻。

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