运动不当易损伤，科学运动做好防护

暮色

      天气转凉，市民的运动热情也随之高涨。然而气温过低，血管遇冷后收缩，韧带的弹性、关节灵活性都会降低，运动损伤的风险也会增加。县中医医院骨伤科主任中医师钱天昱提醒广大运动爱好者，运动不当极易造成损伤，若发生运动损伤，避免自行处理，应及时寻求专业医师的帮助，积极配合治疗和康复。
　　“运动时体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点。不过，运动时人的身体核心体温升高，肢体远端却不一定。”钱天昱说，运动时穿得太少容易导致感冒，还会出现肢体远端冻伤。因此，运动前要注意保暖，运动时如果觉得热了再适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖。此外，运动时还应做好准备活动，如果准备活动不充分容易在高难度的动作中发生损伤。
　　“气温降低肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，因此运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。”钱天昱说，市民在运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，做好适当的运动计划，不要盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险。运动时强度应由小到大逐渐增加，根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
　　“很多人在运动时出现摔倒、磕碰后仍继续运动，直到疼痛难忍才选择就医，这千万要不得。”钱天昱说，曾经在门诊时遇到一个高中生打篮球时不慎摔倒，用手掌撑了一下地，随后肿起了一个大包，以为贴贴膏药就没事了，可过了数十天后疼痛加剧，去医院检查后发现是骨头断裂，需要进行手术。“如果在运动中出现损伤，应该尽早到医院检查，确定骨头、韧带等部位是否受到伤害，以免错过最佳治疗时间。”
　　医生提醒广大市民，运动要注意保暖、重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，避免造成一些不必要的损伤，注意日常饮食，这样才能真正起到运动健身的目的。
      来源：今日宁海