天气渐暖市民掀起户外运动热潮 谨防运动损伤

扯不断的红尘

      阳春三月，草长莺飞，万物复苏，正是户外运动、踏青出游的好时节。随着天气渐暖，越来越多的市民朋友走出家门，走进大自然，锻炼健身热潮涌动。近日，县第一医院骨科主任陈俊武提醒，运动前要先热身，循序渐进，避免出现运动损伤。
　　上周末，天气晴好，50岁的胡先生约了几个好友去爬山，下山后突然感觉髋关节疼痛，到医院检查后发现股骨头坏死。“爬山过程中就有点疼，当时以为运动酸疼正常，就没当回事。”得知股骨头坏死，胡先生懊悔不已。
　　陈俊武医生表示，近期骨科收治了多名因锻炼不当导致骨折、腰椎间盘突出急性发作等住院的患者，还有不少踝关节损伤的市民。春季是运动的好时节，但是不同年龄的人群要选择适合自己的运动方式。
　　春季适合什么样的运动？陈俊武表示，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等，中老年人尽量选择舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动要适度，循序渐进，避免过度锻炼，诱发基础疾病或导致外伤。运动中要注意监测自己的脉搏，如有不适，应立即停止运动，原地休息，若还不能缓解一定要及时就医。年轻人在进行篮球、足球、飞盘等剧烈运动前，一定要适度热身，防止膝、踝关节韧带损伤。选择合适的鞋，按需佩戴护腕、护膝或护踝，降低受伤风险。剧烈运动时和运动后，不可大量急速饮水，以免使胃部膨胀，从而影响呼吸，加重心脏负担。
　　市民应如何科学运动？陈俊武给出建议，运动场地选择以平坦开阔，空气清新的公园、体育场为佳。运动前后要做拉伸，主要针对下肢大腿、小腿部位肌肉进行拉伸，拉伸过程掌握正确的方法，拉伸强度不可过大，每个拉伸动作保持20秒左右即可。运动时间要合适，避免空腹及饭后立即运动，运动宜选择饭后1至1.5小时后进行。运动强度要把握好，应控制在半小时到一小时之间，时间不宜过长。春季气温忽高忽低，运动汗湿后要及时更换衣服，防止感冒受凉。
      来源：今日宁海