高考结束就狂欢？小心考后综合症 做好这几件事很关键

雪窗萤几

　   随着高考最后一场考试的结束，2023年高考落下帷幕，家长和学生们多少可以松口气了。在成绩出来、填报志愿和录取放榜等一系列事件面前，有可能出现“考后综合症”等各种各样的心理状态。
　　针对考生考后可能出现的不同心理状态，家长该如何协助孩子调整心态，度过这个特殊的“后高考心理期”？记者特邀宁波市教育科学研究所（宁波市中小学生成长指导中心）的学生成长指导老师，为各位考生和家长支招。
　　特邀嘉宾
　　象山中学 郏蒙蒙
　　北仑中学 邹蓉
　　避免过度狂欢
　　考后“放松”而非“放纵”
　　对大多数考生来说，高考是一次“极限冲击”，复习备考每天都在繁忙和紧张中度过。因此高考结束，“放松”成了最直接的愿望。
　　但是有一些考生把考后的放松变成了“放纵”，不分昼夜地上网、疯玩、聚会甚至酗酒等。考生“狂欢”的表现有很多，通过做一些平时不敢做的事，尽情释放自己压抑的情绪。也有些考生的行为看上去没有那么夸张，但是他们会没日没夜地玩游戏、上网、睡觉，生活规律混乱，处于一种失控的状态。
　　从极度紧张到极度松弛带来的巨大心理落差，以及对考试成绩的预期和实际结果的差异，会让很多考生有不同程度的心理冲突，这其中，最为外化的表现形式就是“狂欢”的生活。
　　从心理学角度来看，考生们在参加高考期间一直处于一种紧张的“应激状态”，精神高度紧张，体内应激激素分泌增多。如果考完后一下子进入极度放松状态，应激激素急剧下降，会导致免疫力减退，可能会引发多种疾病。因此，考后疯狂打游戏、唱KTV，持续处于兴奋状态，则会让神经加剧疲劳。
　　这种情况下，家长虽然知道孩子这样做是过度的，但是又会想着这么多年辛苦偶尔放肆下也算了。但如果家长一直纵容，学生很有可能将偶然变为常态，作息完全颠倒，长此以往会影响身心健康。
　　关键时刻，需要家长的正确引导。家长要把孩子从失控状态中拉回来，让他们冷静下来，真正享受考后时光，用理性、长远的眼光来规划现在和未来。
　　关注“成长”而非“成绩”
　　帮孩子卸下心理包袱
　　当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子，家长应该引导孩子以更长远的眼光来看待未来可能面对的挫折。
　　高考成绩公布后，分数不理想的考生面临着选择的困难和自我的否定；有的考生看起来成绩还不错，自己却很失望。不管成绩理想与否，家长都应细心了解孩子自身对成绩的评价与实际感受，及时捕捉到孩子的情绪状态。
　　有的考生考得不理想，觉得对不起家长的细致关怀，对不起老师的谆谆教诲，感到沮丧、不安、自责，出现内疚的心理。针对这种情况，家长一定要及时沟通，协助考生放下心理包袱，坦然面对考试成绩。当发现孩子长时间沉浸在伤心难过等负面情绪中，要想一些方法转移孩子的注意力，阻断其强迫性思考，必要时寻求专业的帮助。
　　家长不能主观判断孩子没事找事，太过矫情，要多倾听和陪伴，宽慰孩子。家长可以和孩子一起散散步，聊聊天，在不经意间缓解孩子的失落。要及时引导孩子的认知，让孩子意识到家长和老师的付出是一种支持，而不是一种负担。
　　在对待孩子的成绩上，家长千万不要强求责备，认为孩子不争气，甚至认定孩子以后前程渺茫。家长应该安慰并鼓励孩子，学习是一辈子的事情，不能以一个阶段的成败来论英雄。而且，一个人成才的途径是多样化的，着眼未来，把握当下，适合自己的才是最好的。家长要和孩子共同面对考试成绩，别让孩子一个人承担。
　　做好假期生活规划
　　链接未来学习发展
　　学生在考后出现迷茫、失望、兴奋等情绪，是正常的现象。他们考后想要“放肆一会”的心理也可以理解，问题是如果孩子要一直处于混乱状态，那么家长就要及时介入给予支持了。
　　1.规律生活
　　越身处混乱，越需要支点，规律的生活就是最强大的支点。除了确保足够的营养、运动和睡眠，家长要协助孩子认真规划一下一天24小时的时间安排。考后的一天24小时与高三时的肯定有所不同，但是不同应该是些微的，而不是大刀阔斧的。比如过去早上6点20分起床，现在可以调整为8点左右起床，而非11或12点这样，这样的调整一方面保证孩子白天的正常生活，另一方面也避免了孩子晚上熬夜太晚。当然，这样的规定，不可能是家长说怎么做孩子就怎么听的，家长要好好沟通，有时候也可以动点小脑筋，比如在起床时间到孩子房间里唱一首歌之类的。
　　2.扩大半径
　　在规律生活的基础上，我们可以让孩子利用空档时间去做一些小事。
　　比如，整理自己过去的荣誉、学习成就；一直很想尝试但又没有时间去安排的事情，烘焙，种花、化妆、唱歌、画画、健身等，甚至可以让孩子联系志同道合的人，一起去参加社会实践，投入志愿服务活动中，为社会做贡献。
　　3.设定灯塔
　　跳出日常枯燥生活最好的方法就是树立长期目标。高考结束改变了当前的生活和学习的节奏，不用制定每个月的短期目标了。此时需要引导孩子找到自己想要做的事，树立一个长期目标。拥有长期的目标，就像找到了茫茫大海里永远指引方向的灯塔，让孩子觉得每一天的努力都充满了成就和意义。对于高考失利的孩子来说，设定长期目标尤为重要，让他们在挫折中振作起来，迎接新的挑战。
　　4.链接大学
　　高考结束，并不意味着从此以后都不用读书了。建议家长和考生在考后抓紧时间收集信息，整理大学相关资料。填报志愿后，要用长远的眼光来规划接下来的学习和生活。
　　填报志愿，对一些考生和家长而言，也是一件备受折磨的应激性事件。在填报志愿的时候，家长不要盲目跟风选择所谓的热门专业，而是要结合孩子自身的优势、兴趣来选择填报，无论是自主招生、出国留学，还是专业选择，一定要多了解孩子的想法和意愿。
　　高考后的假期，考生要对自己进行“充电”，而不要荒废大好时光。想要为自己充电的考生，可以向师长、亲友了解将来就读的学校、专业等信息；也可以找一些有意义的兼职机会，学习人际交往技巧，同时对于社会上出现的，“低分高录”、“发放教育补贴或助学金”、“高收入暑期兼职”等不良信息，要予以识别，避免上当受骗。
　　高考结束后的三个月假期，是浑浑噩噩地度过，还是清醒自制、丰富多彩地过，需要考生和家长一起来努力。人生的学习路漫漫而艰辛，唯有日复一日的努力和坚持，才会带来最甜蜜的收获、最辉煌的成就。
      来源： 中国宁波网